国庆8天长假，让相当的国民们美美实实休息了好长时间，这一休息不要紧，倒休息出个长假综合症来。所谓“长假后综合症”并非心理疾病，只是人们在长假结束后上班时，身心受到压力后所出现的不良心理状态。出现这种状态，专家分析其原因大致有三种：一是从闹到静。二是从闲到勤。三是从静到烦。 “不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。”那么如何应对长假综合症呢?让我们听听专家怎么给您支招!

症状一：神经性厌食

对策：适当运动

对患有神经性厌食的人，除了旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导和吃些清淡食物外，最佳的方法就是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等。做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

症状二：旅途病

对策：想象放松

旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。

症状三：游玩恐怖症

对策：多交流

在网游中，由于发生环境变化，游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境、物体或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。有这种症状者要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后在亲友的帮助下，逐渐对事物本质有一个完整的认识。

症状四：睡眠紊乱

对策：调好生物钟

有的人过节安排太满，不是走亲访友就是长途出游，回到家还要上网“冲浪”，甚至通宵玩牌等，不给自己留一点空余时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。避免因时差原因造成的“睡眠紊乱”，就要提前几天作睡眠时间调整。如果如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，你就需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，这种疲劳在医学上属轻度，可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛，或做其他小事分心、听音乐等舒解压力。心理性疲劳则是过节压力感造成，应设法减轻心理压力。严重的患者应赶快去看心理医生。此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡;恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。

症状五：恐惧上班

对策：深呼吸

应对“上班恐惧症”，可从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，将自己的心理调整到工作状态。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张的情绪渐渐消失。同时还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除恐惧。

听了上述专家的讲解，想必您应该知道该如何应对长假综合症了，希望您尽快走出长假的后遗症，赶快投入到工作角色中。

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