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便秘是很多人都有的症状，尤其是在现在这样的快节奏，压力大的时代，那么，便秘者如何排便才能更轻松呢?在此，求医网小编推荐：如果老年人排便困难，在饮食、运动调节的同时，不妨试试以下几种排便协助法。
1.双手托下巴 大便时(无论坐姿或蹲姿)，双手捧下巴向上托，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。
2.尽力咳嗽 排便时，一边用力促排，一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。
3.抖动上身 在坐便上抖动上身，肚子一松一缩地运动，用不了多久，大便就会顺利排出。
4.大腿互压 在坐便上排便，将左大腿压在右大腿上(过一会儿交换)，排便省力又顺利，还可以治便秘。
另外，早晚坚持各做一次扭腰运动，反复转动，每次做5~10分钟，即可促使肠道蠕动加快，起到促进排便的作用。相信坚持一段时间后，便秘症状就会有所改善。
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