专家指出，长期用电脑者不要长时间保持同一种姿势，最好每小时站起来活动一下，做一下抬头望远的动作，可以试着做“十点十分”运动操，有利于缓解颈背部的肌肉紧张，恢复软组织的弹性、张力和协调性。

颈椎病“爱”上年轻人

“医院每天接诊新增的年轻颈椎病患者上百人，且每年都有递增。”深圳平乐骨伤科医院疼痛康复科尚鸿生主任告诉记者。据调查数据统计，中国颈椎病患者已达5千万人左右，且每年新增颈椎病患者约100万人，30岁以下的比率占有10%左右。

据深圳福华中西医结合医院中医骨伤科李修强博士介绍，以前颈椎病患者通常要40岁左右才开始发病，但现在随着电脑的普及，发病年龄已越来越趋向年轻化，20岁到30岁之间的患者比率在增加。这些患者都是由于长期用电脑导致颈肩部软组织损伤，主要表现为颈椎生理曲度改变、椎间盘发生异常而出现颈肩、项背部酸困不适及头晕头痛，有的还伴随有手臂麻木等症状，也称之为“电脑综合症”。

当然，职业和颈椎病的发生也有着密切的关系。像IT从业者、文字工作者、司机等，几乎每天都在重复着同一种工作姿势，特别是很多人热衷于上网、打游戏等，在电脑前一坐就是几个小时，很容易造成肌肉劳损，加速颈椎的退变。尚主任说，他接诊过8岁就患有颈椎病的小学生，是由于长期玩电脑导致的。

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不良坐姿易导致颈椎受伤

李修强博士介绍，颈椎病是由于颈椎间盘逐渐发生退行性病变，颈椎骨质增生或颈椎正常的生理曲线被改变所引起的一组综合症状。年轻白领或是长期泡网吧的学生群体，由于长时间保持坐姿看电脑，容易引起颈部肌肉疲劳、软组织劳损。

长期持续不变的坐位工作，会给颈、背部造成负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损。李博士说道，“有些人在伏案久坐的同时，还在无意中养成了弯腰、驼背的习惯，颈部的肌肉长期处在这种非协调的受力状态下，极易诱发颈椎病。”但若是保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么大碍。此外要注意的是，不要常跷着二郎腿久坐，因为双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、静脉炎和其他疾病。

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“十点十分”运动操实用

颈椎病要学会预防。专家指出，长期用电脑者不要长时间保持同一种姿势，最好每小时站起来活动一下，做一下抬头望远动作，这样有利于缓解颈部肌肉紧张、减轻压力。此外，要加强颈椎肌肉的锻炼，如有意识地向后伸颈，双手交叉放在脖子后向前拉。

专家建议，看电脑感觉颈部疲劳了，可以试着做“十点十分”运动操，放松站立，双手上举并自然分开如钟表的两个指针，指向十点十分方向，用力向上举，颈部放松，头部向上抬起，做仰望状，坚持2分钟，每次坚持3—5次即可，使颈部得到锻炼，简单易学，效果立竿见影，实用而又不会花太多时间。这个运动操很适合电脑族。此外，打羽毛球、放风筝或者每周游泳一次也是预防颈椎病的有益运动。专家还介绍，颈椎病患者晚上睡颈部小圆枕，能保证睡眠的同时也能起到纠正颈椎生理曲度和放松颈项部紧张肌肉的作用。此外，两位专家均表示，预防此病也要避免常躺在床上看电视、看书、电话机夹在脖子打电话等不良习惯。但治疗颈椎病最好是到正规医院专科接受治疗。