繁重的教学任务、巨大的竞争压力，让教师们忽略了身体的保健。据专家统计，80%以上的教师身体处于亚健康状况，咽炎、颈椎病等“教师职业病”长期困扰着辛勤在各自岗位上培养优秀人才的教师们。

9月10日，教师节即将到来。除了掌声与鲜花，我们还能送教师们什么样的节日祝福呢?本期我们特别邀请健康专家针对教师的常见病，做出各种健康提示，送给辛勤耕耘的教师们，祝他们能早日成功摆脱职业病的困扰。

颈(腰)椎病

每隔1小时，抽空扩扩胸+扭扭腰

健康提示坚持1小时以上有氧运动

颈椎病、腰椎间盘突出，如果不予以重视，久而久之将演变为颈椎退化性关节炎，不仅活动受限，甚至产生头部眩晕。建议教师们每工作1小时左右，就停下来做3-5分钟的扩胸运动，还有扭扭腰、伸伸手、活动眼球，这些小运动都可以缓解疲劳，避免劳损。

最好的预防方法，当然是加强运动，每天最好坚持1小时以上的有氧运动，如慢跑、骑自行车等，而太极跟瑜伽对此也有很好的预防效果。如果劳损已经很严重，则通过热敷疼痛部位或按摩穴位，可得到暂时缓解，但积极的治疗还是得依靠理疗，通过针灸疏通静脉、改善局部血液循环等办法达到治疗的目的。

健康告白

老师您长时间埋头伏案，颈椎、腰椎处于紧张的状态，而这些习惯，早已给您带来颈椎病和腰椎间盘突出等职业病。这些病痛每时每刻都在折磨着您。我们多希望您能拿出教导我们的耐心，来捍卫您的腰颈健康。

下肢静脉曲张

宜打赤脚散步 忌站立练肌肉

健康提示睡前用热水泡脚

久立伤骨，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会影响下肢血液回流，轻则造成下肢肿胀，重则导致静脉曲张。较严重的下肢静脉曲张，可因皮肤破碎而形成溃疡，久治不愈。此病预防，要从护脚开始。

平日上课时一定要穿平跟鞋，下班回家后要抓住任何可打赤脚的机会随意行走，这样可以改善足部血液循环，并使足部肌肉得到锻炼。尽量减少站立时间，要注意选择合适的运动。不要参加加强体力的运动，尤其是健身房里锻炼肌肉会增加静脉受到的压力。最好的运动办法是步行，每日4次，每次15分钟为宜。

休息时，可将双腿抬高，足部要高于心脏30厘米以上，坚持15分钟，这样可以缓解血液对下肢的压力。睡前用热水泡脚，并自己按摩腿部。

健康告白

教室里，我们的椅子虽然不够软、空间也不够宽，可起码在上课时，我们都是舒舒服服地坐着的。只有您，从走进教室到下课铃响，您都是笔直地站着，没有一刻停歇。您的脚，一定很累吧?

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咽喉炎

哈欠+懒腰，护嗓有奇效

健康提示重复吞口水让喉肌运动

在讲课中，尽量让喉部得到充分休息，避免大声说话，可修正说话的方式，将胸式呼吸改为腹式呼吸。讲完课后，可多打几个哈欠，这是护嗓既简单又有效的办法。因为用嗓子过度，会让喉肌处于高度紧张的状态，而打哈欠能够帮助喉肌放松下来。打哈欠时，最好配合伸懒腰和深呼吸的动作，这样不仅放松了喉肌，也有利于肌肉内氧气量得到快速补充。一般来说，3-5个哈欠加伸懒腰，就能得到很好的放松效果。

如果担心打哈欠加伸懒腰会影响形象，还可以选择一种更隐蔽的护嗓方法，那就是“吞口水”，重复地吞口水，能让喉肌进行一张一缩的运动，好像按摩般助嗓子迅速回复原来的“体力”。平时在饮食方面，要注意少吃有刺激性的食物如辣椒、大蒜等，多吃一些生津止渴的药膳，例如莲藕、丝瓜、雪梨、莲子心等，这对防治慢性咽喉炎有一定的帮助。平日注意锻炼身体，增强体质，可减少感冒和上呼吸道感染的机会。

健康告白

亲爱的老师，您长时间的高声讲课已经让您的咽喉发炎、疼痛。我们多想让您休息一下，或把授课声音降低少许。然而，我们也知道，哪怕您的嗓子再疼，您也不会降低音量，因为您生怕坐在后排的同学们会听不清楚。在这里，我们恳请您，为了我们，更为了您自己，请好好保护您的嗓子。

脑力疲劳

多做深呼吸 每次3-5分钟

健康提示摄入以谷氨酸为主的食品补脑

长期用脑，容易引起大脑的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感，表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等。老师们平日可以多梳头，放松头部。在感觉脑部疲劳时，就做几次深呼吸，每次大约3-5分钟。

教师平日应注意平衡膳食，粗细搭配、荤素搭配。建议广泛食用多种食物，包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品等。因为大脑在代谢过程中，需要大量蛋白质不断更新自身，所以脑力劳动者要保证蛋白质的摄入，如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等，以保证教师的精力充沛，提高思维能力。此外，脑组织里的氨基酸又以谷氨酸为主，豆类、芝麻等食品富含这些氨基酸，教师可根据用脑程度补充这些食品。

每周坚持散步3-4次，每次30-45分钟，或一星期进行3-4次户外活动，坚持一段时间后，把身体锻炼好，抵抗疲劳的能力也加强了。

健康告白

我们用脑，是为了学习。而您用脑，则是为了我们。为了把您的知识灌输给我们，您费劲了心思、绞尽了脑汁。大家都说，学生学习累，可我亲爱的老师，您又何尝比我们轻松呢?