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肩周炎的运动疗法
肩周炎是一种肩关节囊与关节周围软组织的慢性退行性病变引起的疾患，随着生活节奏加快，越来越多的年轻人也出现了关节疼痛、受限的症状。因此，平时要注意锻炼，改变生活习惯。下面介绍给大家一些常用的锻炼方法：
1、划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止，每次50-100下。
2、爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10-20次，包括面向墙壁的爬墙锻炼和侧对墙壁的爬墙锻炼。
3、冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
4、展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。
5、耸肩：坐位或立位，两肩耸立，幅度由弱到强，每天两次，每次50-100下。
6、摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后方，每天两次，每次50-100下。
日常生活中，闲暇时间可以适当的做做以上的运动，可以有效的预防肩周炎!
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