火热的夏天，或许你还正沉浸在冰激凌的冰爽甜腻之中，却不知健康却已经笼罩在“阴虚”的阴影之下。专家提醒，阴虚体质者畏热喜冷，一口渴就喜欢喝冷饮，反而更耗气伤阴。阴虚体质者应从饮食、运动、起居三方面加强调养。

火眼金睛

你是不是阴虚体质?

常见的表现

◆喜欢吃冷饮。

◆形体消瘦，面色潮红，面部常有燥热感。

◆舌少苔或无苔。

◆口干咽燥，手足心潮热汗湿。

◆大便干燥或便秘，小便少而黄。

◆春夏季节易出现不适;

◆性格多急躁易怒，情绪波动大。

◆肺阴虚者伴有干咳少痰、潮热盗汗。

◆心阴虚者出现心悸健忘、失眠多梦。

◆肾虚者腰酸背痛、眩晕耳鸣，男子遗精、女子月经量少。

◆肝脏虚者出现肋痛、视力昏花。

◆睡眠时间短，时有熬夜。

易患的疾病

◆复发性口疮

◆慢性咽炎

◆三叉神经痛

◆习惯性便秘

◆干燥综合征

◆肺结核

◆支气管扩张

◆甲状腺功能亢进

◆系统性红斑狼疮等

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养生说

起居养生 宜居坐北朝南的房子

阴虚体质者难耐夏热，宜居坐北朝南的房子。要节制房事。此外，还应保证充足的睡眠时间，尽量夜间11点前卧床休息。

运动调养 适宜打太极等中小强度锻炼

阴虚体质者只适合做中小强度的锻炼，如经常打太极拳、八段锦、固精功，保健功，也可练习“六字诀”中的“嘘”字功，以涵养肝气。

阴虚体质的人多消瘦，容易上火，皮肤干燥等。皮肤干燥甚者，可多选择游泳，能够滋润肌肤，减少皮肤瘙痒，但不宜桑拿。

静气功锻炼对人体内分泌有双向调节功能，促进脾胃运化，增加体液的生成，改善阴虚体质。

穴位保健常按4穴位调养经络

阴虚体质者可常在家中按摩三阴交、太溪、照海、风池等穴位。

三阴交：在足内踝上3寸，每日约揉1～3分钟，有活血化瘀之功。

太溪：足内踝与跟腱之间的凹陷中取穴，每日约揉1～3分钟。

照海：足内踝尖下方凹陷处，每日约揉1～3分钟。

风池穴：颈项后枕骨下，与乳突下缘相平，项肌外侧凹陷处。每次60下(双侧同时进行)，以感觉酸痛为度，每日3次。

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养生计

多吃性味平和的食物

● 养生食谱

1.沙参养肺汤

【材料】沙参l5克，玉竹l5克，猪心l00克，猪肺l00克。

【做法】将沙参、玉竹用纱布包好，与洗净的猪心肺及葱段同置砂锅内加水，先用武火煲沸后改用文火炖约2小时，视心肺熟透，稍加盐调味即可。每周2-3次。

2.银耳百合粥

【原料】银耳l0克，百合l0克，粳米25克。

【做法】银耳用水泡涨，百合、粳米洗净后同放入锅中，加水适量煮成粥，再加冰糖少许即可。每日l次，配餐温服，连服1-2天。

3.沙参玉竹炖老鸭

【原料】沙参、玉竹各30～50克，老鸭l只，盐、味精少量。

【做法】先将鸭去毛、内脏，洗净，同沙参、玉竹同放瓦煲内，加水适量，文火慢煲l小时以上。调味后，饮汤，吃鸭。每日1次，每周1-2次。

● 中药茶饮

1.苦杏仁炖雪梨

【原料】苦杏仁10克，雪梨l个，冰糖30克。

【做法】共放炖盅内，加水半碗，隔水炖1小时。食梨，饮汤。

2.玉竹代茶

【原料】玉竹30克。

【做法】入锅内加水煎。代茶饮。连服30日。

● 适应食物

【谷物类】糯米、黑米等。性味平和的谷物如大米、玉米、山药、豌豆等。

【肉食类】乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。性味平和的肉类如乌骨鸡、鸭肉、鹅肉、鸽肉、鹌鹑、猪肾、猪蹄、驴肉等。

【蔬菜类】菠菜、丝瓜、藕等。性味平和的蔬菜如胡萝卜、黑木耳、香菇、银耳、蘑菇、猴头菌等。

【果品类】芝麻、桂圆、荔枝、甜杏仁、豆腐、甘蔗、桃子、银耳等。

● 慎食食物

辛辣刺激性食品、温热香燥食品、煎炸爆炒的食品、性热上火食物、脂肪、碳水化合物含量过高的食物。

专家指导：广东省中医院珠海医院治未病中心主任 成杰辉