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颈椎病本质上是颈椎的退行性变，但其直接诱因是颈项部及肩部软组织劳损，因此预防颈椎病就要从积极的运动和保健着手，防止软组织劳损。
(1)避免长时间的低头姿势。教师头部长期前屈伏案工作、应每隔20分钟稍事休息，抬头并活动颈项;每隔1—2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。
(2)颈项操。包括摇头屈颈，抬头挺胸，左顾右盼，护胸旋肩，挥臂下扣，捶肩拿肘。动作要缓慢自由，每次5。10分钟，每天数次。
(3)反伸运动。取俯卧位，做头、双手、双腿后伸锻炼，每次10分钟，每天1—2次。
(4)抬头运动。取坐位或立位，双手交叉紧抵头后枕部，反复用劲仰头，双手则与之对抗。片刻后稍歇，共重复6—8次。也可简化为反复自由抬头后伸。
(5)摇头运动。取坐位或立位，两手于头后枕部相握，双前臂夹紧双侧颖部，头颈使劲向一侧旋转，双前臂则与之对抗，相持片刻后重复进行，左右交替，各做6—8次。
