“现代都市生活最大的特点是人们越来越远离自然，生活方式与过去都不同，所以要善于总结行之有效的养生之道”——7月25日下午，在晶报8周年“名人演讲周”上，深圳报业集团黄扬略社长深入浅出地讲授了现代都市人的养生之道。他以中医学理论和东方哲学为基础，总结出实用而有效的都市人养生“五诀”，观众听得津津有味。演讲中掌声不断，演讲后互动热烈，观众提问数有120多条。

黄扬略深入浅出地讲授实用而有效的都市人养生“五诀”。 观众听得过瘾，掌声不断。

我家几代中医，我从小就在父亲的监督下刻苦学习中医，还学了一些西医基础知识，有一定理论基础，又对中医文化、传统文化有一点思考，对都市人的养生之道也有些心得。我愿把这些思考拿出来与大家分享，期望每个都市人都懂点养生的道理，也希望大家不吝赐教，对我的观点批评指正。

不吃素 就得排毒

第一句话是，不吃素，就得排毒。人生来就不是肉食动物，而是吃素的，因为我们的牙齿是平的，脖子是脆弱的。后来人类在和自然界的斗争中，从素食动物变成混食动物。

现在世界上越来越多的人主张多吃素，但吃点肉问题不大，关键在于排毒。我最推崇的排毒法，就是多吃萝卜、地瓜，萝卜是抗氧化的食品，地瓜是联合国教科文组织提出的防癌食品。第二个排毒的方法是通过出汗、深呼吸，出汗有主动出汗和被动出汗，运动是主动排毒，而桑拿是被动排毒，用高温把人的好水和坏水一起挤出身体。主动排毒比较好，我反对桑拿。实际上，最好的排毒法就是大便排毒，很多病是吃进去的，要尽快地排掉，有规律的多排有利健康。

渴不渴 都要喝水

第二句话是，渴不渴，都得喝水。宝玉说女孩子是水做成的，其实男人也是水做成的。人体大部分是水，水占人体重量的70%，所以补水是必需的。我们习惯不渴的时候就不喝水，实际上渴已经是人体发出的危险信号。要养生，就得渴不渴都要不断补水。

喝水有什么好处呢?一是大量喝水以后，水进入血液，可以稀释血液粘度，预防高血压、心肌梗塞等病症。二是多喝水，可以促进分泌胃液、分解胆汁，增加大肠的蠕动，帮助消化和排便。

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心不静 就得运动

第三句话是，心不静，就得运动。心静，可以延长寿命，道家的理念就是让人细微呼吸，尽量少动。静止，可以降低体温，减少新陈代谢。但在现代都市里，我们很难达到这种身静且心静的境界。我们身体最静的时候，往往是心最动的时候，比如说提拔问题、股票问题，还有爱恨情仇等，在夜深人静的时候想得最多。这里“心”不是指具体的心脏，而是指精神。心有问题，什么病都有了。

那么我们什么时候心最静呢?身体最动的时候，心最静。我们打球、游泳的时候，是专心的，所以会大喊大叫，像小孩一样。每个人都要找到让自己心静的最佳运动方式。

要减肥 得先填饱肚子

第四句话是，要减肥 得先填饱肚子。这主要是针对女同胞。减肥，是减掉赘肉，减掉不健康的肉，而留下健康的肉，不能用不吃东西的方法来减肥。

你又想变瘦，又想吃东西怎么办呢?我的建议是，要想减肥，就得先填饱肚子，像冬瓜、萝卜、地瓜这样的减肥食品，吃一点点就好像吃了好几碗饭一样，就没有饥饿感了。千万不要因为减肥而不吃东西，吃这些少热能的食物才能达到减肥的效果。

要壮阳 必须先挨冻

第五句话是，要壮阳，必须先挨冻。人体要保持阴阳平衡，阳是动力，有心阳、脾阳、肾阳。如果心阳有问题，就是心血不足、供血不足、心跳加快;脾阳不足就是消化不良、不想吃东西;肾阳不足，就是四肢发冷、性功能衰退等等。阴阳是中国哲学最重要的范畴，也是中医学的重要范畴。男的要壮阳，女的也要壮阳，上了年纪仍要壮阳。

想壮阳，必须先挨冻。我们不能变得“禽兽不如”，飞不过禽，跑不过兽。上古的时候人类哪有衣服穿啊?对于现代都市人来说，我建议尽量少穿衣服、多洗冷水澡，从忍受到接受，最后就会达到享受境界。

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养心是养生的另一半

做到上面这些，是不是就达到良好的养生状态了呢?没有，可能是达到了一半的功效。另一半是养心，养生最主要是养心。西方人认为60%以上的病和心理有关系。我希望大家多看佛学和道学的书，学会养心。

在现代都市我们怎么过日子呢?家里家外有很多生存、发展的问题，如果我们的脑袋被这些过去的、现在的和未来的纷扰填得满满的，就再也装不下新东西了。所以要不断地倒空，平时工作中多用减法、不用加法。当天的事，做完就完了。对了，就总结经验;错了，就吸取教训;把过去的批评、表扬、失误和成功都倒掉，宠辱偕忘。倒空了，心里就比较空灵，才能恢复到孩童的状态。

□互动

喝自来水最好

听众：都说水是最好的药，可水琳琅满目，有蒸馏水、自来水、纯净水、矿泉水等等，什么水最好?

黄扬略：煮开的自来水最好，自来水本身的渗透力强。

听众：请问中医按摩有什么好处?

黄扬略：中医按摩是疏通血脉，激活人体的机能，刮痧、拔火罐能把湿气去掉，对人体都很好。但按摩是需要技能的，有些人没有训练过，用指尖去按，破坏性是很大的。

听众：广东人喜欢喝茶，喝茶和喝水哪个更好?

黄扬略：最好还是多喝水。当然喝茶有好多学问，在没有负担的时候喝茶聊天也无妨。

听众：针对晚上失眠，有没有好的建议?

黄扬略：就是尽量倒空，这可能不是马上就能做到的，但可以不断尝试。还有就是多运动，通过动来取静。一些问题如果想不开的话，就通过运动来让心静。运动比吃西药效果可能更好。