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一天当中，第一次需要喝水是刚起床的时候，因为在大约8个小时的睡眠当中，我们体内的水分会由于流汗或无感觉的蒸发作用(由皮肤蒸发水分)排出体外，或者变成尿(在睡眠期间，自皮肤蒸发的水分约有0.2升，早上起床时，一泡尿至少也有0.2升，合计经过一个晚上，人体流失至少0.4升的水分);因此我们起床时，血液会呈缺水状态，为了弥补这种现象，就必须先喝水。而且，晨起刷完牙后喝1-2杯水，也有助于肠胃蠕动，促进排泄作用，对常受便秘之苦的人而言，喝水是个简易的“偏方”。
其次，上午9点-10点钟左右也要喝水，这时所喝的水，可以补充上班时流汗所失去的水分。
下午3点左右也需要喝水，这刚好是喝午茶的时间。
最后，睡前也要喝水，因为在睡眠中血液的浓度会增高，为避免这种情形，就要喝水以冲淡血液。
此外，流汗、运动或吃了较多盐分的食物，以及下痢时，都需要多喝水。
