酷夏的保健，该如何进行?专家提醒您：不同体质的人，对季节的耐受性也不同，为此在调养保健前，应先找准自己属于哪种体质。而中医以五行理念，把人按不同的形体和体质特征，参考出生月份的季节特点，把人也分为木型、火型、土型、金型、水型等五大类型，统称为五行人。

对于五行人来说，保健的重点是各有不同的，你属于哪一型人?酷夏里该如何进行健康调养?林先生将为你逐一设计保健方案。

体质不同保健重点也不同，但是锻炼都是必要的。

A金型人

皮肤粗糙补肺理气

体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白，说话虽少，但语出惊人，心胸宽广，富有远见，组织力强，为人敦厚，做事认真。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。

◎健康短板

气管弱，闷或喘，鼻过敏，皮肤粗糙，不光滑，咽干口燥，语言无力，形寒肢冷，大肠蠕动不佳，长便秘，容易感冒。

◎酷夏保健

以益气生津、补肺理气为主。吃好早餐，正餐要吃清淡食品，新鲜的蔬菜和水果，特别是白色的蔬菜和水果,少抽烟喝酒。宜进食如小麦、牛肉、百合、冬瓜、西瓜、番茄、水蜜桃等。运动，以有氧运动为主，但要适量。

◎药膳“玉竹二汁饮”

玉竹20克，甘蔗250克，鲜生姜片，冰糖末。将甘蔗去皮，切小段，与生姜片压榨取汁。玉竹洗净入锅，加适量水，用小火煎煮30分钟，去渣取汁，与甘蔗、生姜汁调匀，加入冰糖末，待冰糖末溶化即成，清热生津。

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B火型人

动辄气急养心去火

体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，走路时肩背摇动，背部肌肉丰满。轻财，缺乏信心，多虑，认识事物清楚，爱漂亮，性情急，往往不能享受高龄而死亡。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，受秋冬寒冷之气侵袭，容易生病。

◎健康短板

焦虑，心神不宁，胸闷痛，口舌糜烂，行动易喘，动辄气急，失眠健忘，自汗盗汗，容易紧张。

◎酷夏保健

以养心和小肠、养阴去火为主，吃好早餐，正餐要吃清淡食品，做好午休，多吃清热泻火的食物。新鲜的蔬菜和水果，如西瓜、冬瓜、菊花茶等。宜进食滋阴养心的食物如雪蛤、绿豆汤、西洋参等等。运动，以瑜伽、太极、钓鱼等为主。

◎药膳“番茄荸荠饮”

荸荠200克，番茄200克。将荸荠番茄洗净绞取汁液。合并番茄、荸荠的汁液，加入白糖搅匀即成。有清热利湿、补中和血、益气生津、宽肠通便的功效。

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C木型人

急躁易怒养肝为上

体质特点：肤色苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活，并有才能，体力不强，多忧虑，做事勤劳。这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之气的侵袭，就容易生病。

◎健康短板

急躁易怒，筋酸脚软，多梦疲倦，耳鸣目花，颈项牵强，怕风恶寒，情绪不安，意志不定。

◎酷夏保健

以养肝胆、健脾胃为主，吃好早餐，正餐要吃清淡食品，减少肝胆负担，喝点酸性果汁。适当增加辛辣味的食物，以顺养肝气，如大枣、小麦、牛肉、核桃、枸杞子等。运动，以爬山、逛公园等有氧运动为主。

◎药膳“薏苡仁百合粥”

薏苡仁50克，百合20克，粳米200克。上述用料淘洗净后入砂锅，加适量水，大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有健脾去湿，清心安神功效。

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D水型人

体能不足益肝保肾

体质特点：体形比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。机智，反应灵活，善辩，富于灵感，喜自由，多疑嫉妒，心胸比较狭窄。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就易生病。

◎健康短板

肾功能虚弱，体能不足，不堪劳累，嗜卧，关节痛，精神委顿，腰膝酸痛，四肢阙冷，脱发齿松动，智力减退，手脚麻木，怕冷，气喘。

◎酷夏保健

以健脾去湿，益肝保肾为主，吃好早餐，正餐要吃清淡食品，多喝花茶，新鲜的蔬菜和水果，山竹等水果是非常不错的。宜进食绿色和黑色食物，以顺养肝气，调理肾脏，如大枣、太子参、白术、西瓜、黑芝麻等。运动，以游泳为主。

◎药膳“玉米大枣黑豆粥”

玉米1根，大枣30克，黑豆30克，胡萝卜90克，粳米200克。将玉米、胡萝卜洗净切段，与洗净的大枣、黑豆以及粳米一同放入砂锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮成粥。有健脾养肝、清热利湿功效。

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E土型人

面黄肌瘦健脾去湿

体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满，全身上下都很匀称，步履稳重，举足轻，他们内心安定，助人为乐，不喜依附权势，而爱结交人。这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气侵袭，就容易生病。

◎健康短板

胃功能弱，消化吸收差，易胀气，便泻，饮食少者，面色青黄，胃炎，溃疡病，食滞腹痛，易吐秽气，面黄肌瘦，食欲不振。

◎酷夏保健

以健脾去湿为主，吃好早餐，正餐要吃清淡食品，容易消化的食物，小米粥是不错的选择。喝点花茶去湿，多吃芥菜、木瓜、西洋参、西瓜等。

运动，以爬山为最好运动。

◎药膳“香菇海参炖鸡”

香菇30克，海参30克，鸡肉150克。海参浸透洗净去内脏，切成小块，香菇浸泡后去香菇脚，鸡肉切成小块，一同放入瓦盅内加适量清水，隔水炖1小时，以盐调味，即可食用。

滋阴养血，健脾和胃，适用于身体虚弱，精神疲倦，食欲不振，面色苍白之人。

专家指导：高级营养顾问 林璟睿