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目前，许多人由于巨大的工作压力和繁忙的家务活，致使腰肌与背肌酸痛，非常疲劳，除了在工作时要注意姿势外，还要经常做一些伸展运动，还可以用家里的卧室当“健身房”来进行锻炼，以下介绍几条在卧室锻炼的方法，不妨试一试：
1.盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
2.将身体躺在床上，右腿拾起弯曲，用双手抱住，尽量将右膝盖往胸部方向靠近，再将头抬起，前额往右膝盖慢慢靠近，坚持5秒，换另一条腿重复操作，左右做10次。然后再平躺在床上，用双手将双腿抱住，尽量将膝盖往胸部方向靠近，再将头抬起，前额往膝盖靠近，坚持5秒，重复5次。
3.平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
4.平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
5.四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
