我们黄种人喜欢皮肤白一点，俗话说“一白遮百丑”，是有一定道理的。皮肤白穿什么衣服都好看，上妆亦容易。那么，怎样才能使皮肤白一点呢?我们知道，人体皮肤的颜色主要由皮肤内黑色素含量的多少来决定的，黑色素含量多，皮肤就黑;黑色素含量少，皮肤就白。凡使黑色素合成增多的因素尽量减少，则皮肤可以逐渐变白，如使黑色素合成因素增强，则皮肤变黑，这些道理是很明白的。

(1)最需要注意的是阳光。我们知道阳光可以使皮肤变黑，外出之后，皮肤就会变黑，不管阴天还是下雨天，在外面(露天)时间久了都会使皮肤变黑，这是因为阳光中有紫外线。在阴天或下雨天，虽然阳光被云层挡住，但紫外线还是能穿过云层到地面上来。紫外线有A段(长波)和B段(中波)，都能损伤皮肤，使皮肤发红、变黑。因此，为了避免阳光中紫外线的损伤，外出时应采取防护措施，如戴帽子、撑伞、戴墨镜或涂搽防晒制剂等。一天中以上午11时至下午3时是阳光最猛烈的时间，在这段时间尽量避免外出晒太阳，即使阴天或下雨天都一样。在有阳光时，尚可辨别紫外线照射范围，容易躲避。在阴天时，就看不出什么地方有紫外线照射，往往使人疏忽大意。所以白天都要注意避免紫外线损伤皮肤。

(2)注意饮食。①多喝水：水能清除体内毒素，增加新陈代谢，令皮肤有光泽，黑色素不易沉淀。②不宜饮酒吸烟：刺激性食物会令皮肤水份流失，减慢新陈代谢，黑色素容易沉淀。②补充维生素C：多食蔬菜和水果，特别是含维生素C多的食物对皮肤变白是有好处的，如西红柿、草蕾、拂猴桃等。如经常食用含微量元素多的食物，如贝壳类，则皮肤容易变黑。④不要过多食用人工添加剂的食物：食物中若含有过多人工添加剂或人造色素，会加重内脏负担，不能顺利排出黑色素，容易令色素沉淀，形成黑斑及雀斑。⑤多吃浅色食物：浅色食物如牛奶、鸡蛋等色素少，减轻内脏负担，容易排出黑色素。

总之，食物对皮肤影响极大，所以在饮食的选择上应根据需要加以调配。

(3)休息和睡眠对皮肤颜色也有很大的影响，长期睡眠不足，眼圈就会变黑，这是人人皆知的事实。人体新陈代谢最活跃时段是晚上10时至凌晨2时，这段时间若能酣睡，皮肤会更舰，相反，则会令皮肤容易缺氧及令黑色素沉淀。医学研究表明，休息不好，睡眠不足，不仅影响健康，而且使皮肤血流减慢，血管收缩，血量减少，皮肤变成灰黑色。所以，注意适当的休息和充足的睡眠是必要的。

(4)心情对人体的影响是巨大的，当愉快时精神焕发，人体免疫功能大大提高，对各种不利因素有强大的抵抗能力。当心情不好，忧愁、悲哀时身体免疫功能就降低，抵抗各种不利因素的能力很差，容易发生各种疾病，皮肤新陈代谢、血液循环等各种功能均降低，皮肤变灰黑、干燥、皱纹增加，呈现衰老迹象。因此，保持愉快心情，乐观情绪是极为重要的，有了健康的身体，不怕没有好的皮肤。只有健康的身体，才能有真正的美。

有些药物和食物，可以增强光敏性p伤害皮肤，使皮肤变黑，如某些磺胺药、抗组胺药、氯丙臻等，某些食物如菠菜、页菜、黄泥螺等都可产生光敏感性皮肤病。特别是有过敏体质的人应当注意避免这些药物和食物。