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旅游活动，特别是上山下山，一有不慎使易钮伤脚。脚扭伤后由于局部组织的反应，细微的血管扩张，渗透性增加，伤处惭渐出现红肿。待一段时间后，出渗血结成凝血块，使伤面粘合，出渗血才停止。伤后24小时微血管开始生长进入凝血块，形成新的通路，修复工作开始。
当你不慎脚扭伤后，切莫惊慌，如无皮肤破口，可无用冷毛巾或冰块敷于伤处，以促使局部微小血管受冷收缩而减少红肿的反应。且忌伤后马上贴止痛膏、涂红花油之类药物，这样只能加速局部活血、出血情况，对下一步治疗不利。正确的方法是在12—24小时后用上述药物为妥。如果是单纯的韧带受损，冷敷之后应拾高伤肢，并限制伤肢的活动。在此情况下可由同伴帮助完成以下旅游行程。
假若伤势较重，甚至怀疑有骨折的可能，则应在固定伤肢后，就近送医院诊治。
如果脚踩扭伤较轻微，可用一手握住伤脚踩部，另一手握住脚趾，由外向里摇动数次。先使脚趾尽量向下弯曲，然后再将脚尖尽量向上弯曲，如此循环反复多次，会有好转。晚间休息前用热水泡洗伤脚，效果则更佳c若是带有云香精、正骨水之类的外用药，12小时之后也可抹摈。
