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失眠或睡不好是怀孕妈妈的一大困扰，若用药物来提高睡眠品质，是最危险的，而且并非完全有效，还会伤害到肚里的宝宝，所以准妈妈们一定要小心。如何才能让准妈妈有个好睡眠呢7我们在此提供一些方法，可以让准妈妈睡得较安稳.
摄取一些有助睡眠的饮食
热牛奶：睡前喝1杯温热的牛奶，是广为人知的入睡良方。经过专家研究，牛奶中所含的特别氨基酸会增加脑中化学物质的浓度.让人眼皮产生沉重的感觉，另外也有些研究指出牛奶会产生，也有催眠作用，不过也会使人打呼嗜。
面包：有些医学研究人员也建议。高糖分食物有助于睡眠品质，所以可以准备些小面包、吐司。不过要注意的是，这比较不适合常有胃痛情况或消化不良的人。
营养饼干：如果你是因为醒梦、头痛睡不着，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因为血糖过低，尤其准妈妈肚子里还有另一个生命需要从你这里吸取养分。所以你可以在睡前补充一些食物，例如煮蛋、营养饼干、花生酱配吐司等等，稍加维持你的血糖浓度。
睡前1小时洗个温水澡
洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，这些都是诱发睡意的因素。但孕妇要记得不可以泡澡，水温不能过高(只比体温稍高一些即可)，洗15—20分钟，便会觉得通体舒畅。需要提醒你的是，因为洗完澡后会有一段时间体温较高，将使人难以入睡，所以要在睡前1小时之前洗澡，才能让你有个好睡眠!
改善卧室环境
减少视觉、听觉刺激，可以帮助睡眠，所以关掉卧室电灯(或用小夜灯)、睡前刁看电视、加装遮阳隔音窗帘‘都能制造出轻松的睡眠气氛，让你甜甜一觉到天亮。
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