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常常听到一些颈椎病患者抱怨症状时好时坏，晨轻暮重。其实只要花点时间学习和了解颈椎病的基本常识，掌握一些简易的自我保健措施，如家庭简易牵引、自我牵引疗法、简易颈围的使用及合理使用各种药物等，在症状加重或有加重征象时，就可及时采取自我疗法而缓解临床症状。当然，更为重要的是，颈椎病患者还要值得用预防手段来保护颈椎，缓解和改善症状。以下提出几种措施：
(1)定期改变头部和颈部体位：即对某种职业需要头颈部仅向某一个方向(以前屈及左右旋转为多)不断转动或相对固定者，应定期向另一相反方向转动，数秒钟内重复数次。此法既有利于颈椎保健，又可消除疲劳感。
(2)定期远视：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者。既影响颈椎，又易引起视力疲劳。为此。每当伏案过久后，应拾头远视片刻，待颈部疲劳改善后再继续上作。
(3)调整桌面(或7：作台)高度与倾斜度：如果桌面或[作台面过高或过低均41利于颈椎的平衡，必须加以调整。除采用升高或降低桌面勺椅子外。亦可制做一个勺桌面呈10。一30。的斜面1：作板。
(4)1：间活动：任何职业都不应当长时间固定于某一姿势。在条f4：允许的情况下，每1—2小时做些全身运动，尽量让颈部保持中立位充分放松休息。 ‘
(5)注意纠正日常生活中的不良体位：颈椎病患者应避免长时间看电视、打麻将、看小说、织毛衣等。
(6)改善与调整睡眠状态：如果睡眠姿势个书，则容易加重颈椎病。每伎患者部应注意纠正不良睡眠状态，选择的枕头不宜过高或过低，以能保持颈椎前突的生理体检为且。通常加以患者侧卧伙时肩部到床面的高度作为标准来选择枕头的高度。睡眠应采取侧卧或仰卧。使胸部及腰部保持白然曲度，双能及双膝旱屈曲状，选择硬板床有利于维持脊柱和颈椎的平衡状态。
