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(1)下肢锻炼。锻炼腿部肌肉的方法是坚持慢跑和散步。健康状况较好的中年人每次散步不应少于半小时，慢跑不少于20分钟。
(2)上肢锻炼可做体操。如扩胸运动、腹背运动、侧身运动、转体运动等。 ，
(3)做仰卧起坐。每大起床前，仰卧床上，腿伸直，两手放在身体两侧，使上身起坐，再躺下，次数根据个人情况而定。可锻炼腹肌。
(4)作“划船”运动。坐床上，作划双桨动作。上肢前倾和后仰的幅度较大，双臂划双桨动作的幅度也要大。可锻炼胸肌、背阔肌、肮二头肌。
