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(1)直立，两腿分开与肩同宽，右臂前上摆与肩同高，左臂同时从体侧后摆，两膝配合摆臂微屈伸，反复进行64次。
(2)两手心相对，随身下蹲至脚前作挖物状，两手指相对如抚物随身起至头前翻掌心向外，起蹲8次。
(3)两腿并拢、屈膝，两手按膝向右转32次。再向左转32次，转毕两腿伸直向后压16次。
(4)两臂前平伸，手心向下，身体蹲起8次。
(5)右腿前跨一步，微屈;左腿屈膝。右手下左手上按右膝，向右、向左各揉16次，上下搓膝16次，再向下压16次，换左腿重做。
(6)弯腰松胯垂臂，两手交替拍打膝盖部犊鼻、膝眼穴64次。
进行此锻炼时，要根据自己身体情况，用力、幅度均要适度，循序渐进。
