设为首页
加入收藏
求医中医药网
www.qe.cn
站内搜索
想知道最简单最有效的方法，不妨看下下面这些：
(1)上楼梯：上班最好不要坐电梯，没有时问运动而爬楼梯，不失为一种好的运动方式。如果你每星期上楼梯3或4次，每次运动约30分钟，便可消耗热量，有助强健小腿、大腿及股部肌肉。
(2)快步行：每星期最低限度3次，每次连续步行30分钟以上，可以进行户外行走，也可以室内摆动手臂及原地踏步。
(3)跳舞：跟着劲歌跳舞，手舞足蹈，每星期3或4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤。每次大约跳30分钟，动作不妨大一些。 .
(4)骑自行车或溜旱冰：上班族骑自行车是一种好的运动方式，促进腿与上肢的锻炼。吃完饭后在马路边溜旱冰也不失为一种运动方式。骑自行车或溜旱冰每星期3或4次，每次持续半小时，会令你的身体得到足够的锻炼。
(5)早晨体操：我国北方有晨练的习惯，一年四季如此，即使下雪天也不间断。早上起来，做约30分钟徒手体操，不但可收到锻炼身体，冬季耐寒的效果，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。
(6)办公室体操：闲暇时，坐在办公室的椅子上，你也可以收紧腹肌，强力伸背，舒展全身锻炼一下自己的肌肉;也可以站起来走几步舒展一下筋骨。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
(7)利用公园设施：可以到公园跑步，甚至跟孩子一起玩滑梯，爬高爬低，玩单杠双杠，走脚踏板，也可以收到减肥作用。
(8)家务：这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如用手洗衣服，洗刷地板，打扫卫生。
