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腰腿疼是一种常见病。引起腰腿疼的原因很多，主要是腰部过度负重，长期处于不适当的体位，或长期工作生活在风寒、潮湿的环境中，使腰腿关节、肌肉受寒，肌键、韧带发生劳损而引起腰腿疼痛。因此，要想预防腰腿疼的发生，在生活和劳动中就应该注意：提拿或背扛重物不要用力过猛;弯腰劳动时要多变换姿势，减少长时间的一种姿势受力，以免造成身体某一部位肌肉、、肌腰损伤;居住在地下室或从事坑道作业的人，要保持通风受光，改善风寒、潮湿的生活和工作环境;生活起居要避免身体受凉，以免引起腰腿部血液循环障碍，发生肌肉痉挛。
如果已经患了腰腿疼病，可以采取这样一些自身疗法：
1.反复进行仰卧起坐，锻炼腹肌，连续做俯卧撑锻炼背肌，增加脊柱的稳定性。
2.背过双手轮番交替，自下而上地按摩腰部肌肉，改善腰部的血液循环，松解肌肉和韧带，减少腰部痉挛和疼痛。
3.结合中药熏蛹、局部热敷或理疗法，一般3—5天便可以痊愈。
严重的腰腿疼病人，除坚持自身疗法外，应该及时到医院诊治，以排除器质性腰腿损伤。
