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办公室的男人们原本滚圆发福的肚子，最近有些变化，衣服和身体的空隙明显见富余，女人们个个看起来神采奕奕，容光焕发，细问才知，他们上下班往返用走路取代了开车，既环保又省汽油钱停车钱，长期坚持下来，肚腩消失了，腿部修长了，关节灵活起来，让人好像脱胎换骨至少年轻10岁。
难怪世界卫生组织建议，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，走着去上班，照顾到平时没时间运动的身体，在白领中越来越受喜爱。
除了运动的热情，“走班”还需要有专业装备的考虑。因为在写字楼穿着的皮鞋、套装等正规服装并不适合做运动，高跟鞋等甚至可能造成意外的运动伤害。所以一定要选择合适的装备，提升健身的效果。
何谓走班族：平时繁忙的工作让健身成为了“不可能的任务”。面对巨大压力所带来的亚健康状态，都市白领男女选择回归“11路”最原始、最古老的通勤方式，巧妙利用上下班的时间，坚持之下效果十分明显。
科学的健身观念、坚持的运动精神和专业的装备保护，是确保“走班”效果的三大关键词。长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压，有助于调整长期伏案工作的姿势，预防颈椎病。
但是白领们切忌过分激进，要在自己身体能承受的范围内科学地运动。走路运动有技巧，步行要求上身平稳，走的时候脚跟要离地，着地的时候膝盖微微弯曲，要有一只脚经常着地，这样关节负荷量要比慢跑的时候减少40%。
步行时，使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴上口罩，保护呼吸系统。如果感觉超出了体能范围，可在走上一段后再搭乘交通工具。
