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(1)摆动。先热敦和按摩肩部，然后，上臂作内收外展——用手模对侧耳轮，然后向后摆动，逐渐摆动到疼痛感的最大限度。
(2)压肩。双手与肩同宽扶栏杆或桌面，直臂上体下压，利用身体的重力，使肩关节前屈，达到有疼痛感时，坚持下压10秒钟，每下压一次，中间休息10秒钟，连续练习10—15次。
(3)手爬墙。双手直臂扶墙，在身体向墙壁靠近的同时，双手直臂沿墙体向上爬行，达到有疼痛感时，坚持10秒钟左右屈臂放松，连续练习10—15次，也可在别人推动下做练习。
(4)屈膝悬垂。双手与肩同宽抓据低单杠或类似的栏杆等，身体逐渐屈膝下蹲，肩部有疼痛感时，坚持lo秒钟左右，每悬垂一次间隔1D秒钟，练习10—15次。
(5)直臂肩绕环。两臂放松，自然下垂，然后伸直，从下向前、上、后、下做直臂肩绕环，一周为一拍，做四拍再反方向绕环四拍，共为八拍。四节为一组，共做5—6组，每组之间休息两分钟。 一般应坚持每天练习l一3次，一个星期有明显的效果，一个月左右能消除疼痛。
