现代社会的生活节奏日益加快，而越来越多的城市白领们却不幸加入了“失眠一族”。他们备受失眠的折磨，每天晚上辗转反侧，焦躁不安。数山羊，越数越清醒;喝牛奶，喝完自觉比咖啡还提神。睡不着，索性起来看电视，看到眼睛干涩，却毫无困顿之意。不但晚间痛苦，第二天白天更是疲倦嗜睡，精力下降，工作效率低下，甚至爱发脾气，人际关系也频频亮起了红灯……失眠的连环效应严重影响了我们的生活质量。

所谓千金难买一夜安眠，为啥忙碌了一整天，晚上失眠还来找茬?当我们遭遇失眠，该如何应对?

今天是世界睡眠日，今年的主题是“科学管理睡眠”。医生告诉白领们：睡眠是补不回来的。事实上，白领们的很多坏习惯反而会让自己睡得更糟。

白领们是时候捍卫自己的睡眠了!我们特意请来中西医专家，双管齐下，还你一个高质量的睡眠。

■现状调查

睡不好的都是白领们

近来，一项针对北京、上海、广州、深圳四地人群健康状况的调查显示，仅有13.1%的人表示自己的睡眠是“充足”的。有调查资料报道，45.4%的中国人存在着睡眠障碍。也就是说，目前我国10个人中有4个人，晚上辗转反侧，难以入眠，而白天又忍受着缺觉带来的各种痛苦和烦恼。如果你能天天睡个好觉，那么你是幸福的。据统计，目前我国睡眠不良者竟高达5亿人。

当问到省中医院心里睡眠专科医生李艳，每天都是哪些人来看病，李艳说，都是政府机关、银行职员、企业高层、刚毕业不久的大学生、临近考试的学生，以及一些上夜班的人士。我们很不幸地看到，大部分来看门诊的人都可以归结为一个人群：白领阶层。

而珠江医院神经内科医生赵连旭更是对一个白领失眠就诊的病例印象深刻。该病人是女士，家里兄弟姐妹众多，她是老大。为了出人头地，她十多岁就随父母到北京打拼，在房地产公司工作。到二十来岁，已经是公司的骨干，住别墅、开轿车。但是长期应酬让她睡眠不足，甚至到了周末没有工作，还是会担心工作没有做好，一个人在院子里发呆，不敢入睡。

各位白领，不知道你们是否有同样的感觉?如果是，那么你要问自己下面一个问题———

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■自测表

看看你是否符合睡眠障碍的条件：

1睡不够6个小时，且第二天无精打采。

2躺下半个小时后还是不能入睡。

3睡了但是容易醒，且醒了超过半小时还不能入睡。

4比习惯睡醒时间早醒半小时以上。

如果你符合以上条件，那么你的睡眠质量确实不怎么好，并且可能已经有睡眠障碍，需要到医院进行治疗。

■睡不好的危害

广州市红十字会医院神经内科张素平主任表示，国际卫生组织一项研究报告显示，人不吃饭可存活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活5天。可见睡眠对人体的重要性。

睡眠质量会极大地左右人们的情绪、精神面貌、躯体功能、全身状态、注意力、学习和工作效率。

长期持续失眠会引起疲乏，烦躁，情绪失控，注意力不集中，学习和工作能力下降，差错、事故发生的危险性明显增加;

长期失眠是诱发心血管系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统、神经系统等急、慢性疾病的危险因素;

长期失眠常是焦虑症、抑郁症、神经衰弱、强迫症、性功能障碍等心理疾病的诱发因素。

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■我为何睡不好

中西医各有说法

失眠的问题中西医说法不一样，但是总的观点并不矛盾。一般来讲西医更偏重疾病的治疗，而中医则注重养生和预防保健。我们不妨听听两方观点，中西医结合。

中医说

失眠是由内外因共同作用引起的。每个人的阴阳气血，先天禀赋各有不同，有的阴虚火旺，有的郁郁化火，这是内因。饮食、情绪不节，起居失常等是外因。人的先天禀赋不足，在各种外因作用下，就会引起阴阳失调，其中失眠就是明显症状之一。

西医说

睡不好有两种情况，原发性睡眠障碍是很难找到原因的，生活、身体一切正常，就是睡不好，这是一种情况。还有就是由身体、心理疾病，以及对社会的适应能力欠佳继发的睡眠障碍，如患有疼痛症状的身体疾病，抑郁、焦虑、躯体形式障碍等心理问题或疾病，不适应社会生活均会导致失眠，而这种病人在失眠病人中占了大多数。

1、体质虚弱。

2、身心不健康。身体、心理疾病或心理问题如焦虑、抑郁、躯体形式障碍影响睡眠。

3、生活、工作压力大，快节奏的生活打乱生活规律，对社会不适应。

4、性格中的完美主义加重生活压力。

5、生活中的坏习惯降低睡眠质量。

俗话说，心病还须心药医，解铃还须系铃人。睡眠障碍只是一种现象，要拥有高质量睡眠，必须抓住本质，解决失眠背后的问题。身体、心理疾病可以找医生进行治疗，换一种生活方式，改变生活观念，改掉不良习惯，融入社会都是好方法。而中医则提醒体质虚弱者要注意调理身体，阴阳平衡。

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■谁动了我的好觉?

睡不好?白领们是否开始抱怨生活，抱怨老板整天让自己加班，一切都是别人的错呢?这当然是一部分原因，可是白领们是否注意到，你的一些自以为是的认识误区、不良习惯也在夺走你的睡眠?

中医说

1睡觉不可以补

不少白领以为昨天睡得晚，今天起晚一点，这样睡眠时间相当，就算是把睡眠补回来了。更有甚者，周一到五缺的觉到周六日“补”上，一睡就是一天半天。“睡眠是补不过来的，”李艳说，“错过了最佳睡眠时间的‘补觉’，睡眠质量不高，是一种浅睡眠，睡的时间再长也没用。”

中医认为周一至五缺少睡眠，每天对人体都会造成一点损害，一周下来就积累了5天。周六日再怎么睡，也只是这两天睡够了，没有对身体造成损害，却不能把工作日的损害补上。而且对于先天禀赋不足者，周末睡太多有可能导致第二天晚上精神充足，难以入睡。

2晚8点后不要大量进食、不做剧烈运动

中医认为卧则气血静，睡觉前人体应该慢慢进入安静的状态。很多人听过“吃饱了就睡”，但其实吃太饱反而令你睡不着。人体进食、消化其实也是一种运动，大量进食则气血不静，吃饱后反而更加难入睡。吃夜宵就不用说了，有些人吃晚饭较晚，也应该看作睡前进食。

做剧烈运动能消耗体力，累了就睡了，是这样的吗?如果睡前做剧烈运动，人体进入紧张兴奋状态迟迟未能平静，反而睡不着。

3不要乱喝凉茶乱煲汤

不少人崇尚中医养生之道，喜欢喝凉茶、煲各种汤水调理身体，殊不知不经医生指导乱喝凉茶汤水，却是导致睡不着的重要原因之一。老广们爱喝的凉茶、汤水都是由各种中药、食材熬制而成，这些中药食材可能会有导致失眠的成分，如果不注意乱喝，“中招”了也不知道，真是聪明反被聪明误。下次睡不着的时候，你也许要想想这方面原因了。

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西医说

1过度交往抢睡眠

夜晚白领喜欢干什么呢?不是约三五知己泡吧聊天，就是跟公司客户应酬吃饭。也许你会认为觥筹交错的时候是你放松的时候，此言差矣!赵连旭提醒白领们，应酬吃饭，喝酒聊天中所有行为都是经过思考选择的，担心说错话会让你精神高度紧张，才不是什么放松心情的时候。

夜生活本身就占去一部分睡眠的时间，加上由于过度交往后大脑仍处于兴奋状态，即便你很累，可是你躺在床上了，还在想着刚才陪客户有没有做得不到位的地方，当然睡不着了。

2醉酒不是睡眠

安眠药帮你入睡，酒精却不可以。靠酒精入睡，长期以往会酒精上瘾。事实上，人们喝酒主要是出现各种各样的心理问题，或是生活中压力所致。举杯消愁愁更愁，醉酒不能让你睡个安稳觉，反而影响睡眠质量，何苦而为之?

当然喝少许红酒还是有一定帮助，不是因为酒精，而是因为葡萄的营养。

3晚上睡觉要关灯

你晚上睡觉的时候是否不关灯?你有没有想过灯光也是扼杀睡眠的帮凶?赵连旭说，尽管闭上眼，人体还是能感觉到光的存在。光照会抑制人体褪黑素分泌，人体褪黑素越少，人越不会有睡意。人在有灯光的时候，辗转反侧，不容易睡着，即便入睡了也是浅睡眠，容易被吵醒。

4先治好心理疾病

很多人睡眠不好其实与伴有焦虑、抑郁的症状有关，及时治疗焦虑和抑郁将有助于改善你的睡眠。

5睡前看书有讲究

不少人以为睡前看书有助于睡眠，但要注意千万不要看让你心情过于激动的书，只能看一些悠闲的书，否则你不仅难以入睡，还会做噩梦呢。

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■助眠前戏

中医教你养生之道

1、睡前烫足揉涌泉穴

睡前用热水烫足，是很常见的方法，但是有些细节要注意。烫脚时要随加热水，使足部烫得发红。如在烫脚时搓脚心效果更佳。

脚心有人字纹处(约足底中线前1/3处)为涌泉穴，属肾经，先以右足趾着盆底，足跟露于水上，用左足心搓右足后跟一百下，再换右足心搓左足跟。

对于体寒者，可在热水中加1两花椒，有驱寒功效。

2、梳梳头拍拍头

用梳子梳头，方向为前发际→头顶→后头→颈项部(中间、左边、右边各梳一次);从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)，每天梳3～5次，每次至少5分钟。

3、拍打胆经

胆经位于人体大腿外侧正中央，从腰部到外踝，通俗地讲就是<