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进入4个月时，准妈妈的情况已经大有改善，早孕的不适的反应消失，此时应应该增加各种营养素的摄入量，来满足胎儿的生长及母体营养的需要。
1.增加主食摄入
应选用标准米、面、搭配一些杂粮，如小米、玉米等。一般来说，孕中期每日主食的摄入应在400—500克之间，这多保证热量供给及蛋白质摄入。
2.增加动物性食物
动物性食物所供给的优质蛋白质是胎儿生长和准妈妈组织增长的物质基础，此外，豆类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。对于经济条件有限的家庭，可适当选食豆类及其制品，以满足机体需要。动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上。
3.应尽量避免食用过于刺激的食物
如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯开水。此外，还要避免过多脂肪和过分精细的饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取。
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