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1.晨醒赖床3分钟 医学研究表明，人在睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，各项生理功能维持着“低速运转”，人体代谢低下，心跳减慢，血压下降，血流缓慢，心脏供血不足。早晨醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转兴奋的刹那间迅速恢复“常速运转”，会导致交感神经和肾上腺兴奋，引起心跳加快，血管收缩，血压上升。由睡到醒的刹那问需要一个生理过渡期，肌体需依靠几分钟的赖床完成这个过渡。如果醒后立即穿衣下床，对本已负担过重的心脏来说无疑是雪上加霜，易引发心脑血管疾病，甚至可造成意外死亡。因此，老年人早晨醒来后切莫马上就起，要静静地躺在床上，蹬蹬腿，伸伸腰，活动一下四肢，稍过片刻，再穿衣下床，使刚从梦中醒来的身体功能逐步适应正常活动。
2.晨练半小时 科学合理的运动锻炼，是老年人健康长寿的重要因素。人体经过一夜的睡眠，各个器官的功能活动处于抑郁、压制状态。通过晨练，可使人体气血流通，郁滞疏通，精神振奋，较好地适应白天各项活动的需要。晨练要结合老年人的特点，选择适宜的锻炼项目，如散步、打太极拳、跳舞等。
3.排便 老年人一般都有程度不同的便秘，定时排便是治疗便秘的一种有效方法。排便时注意不要用力过猛，时间过长，起身过快，防止引发心脑血管疾病或体位性供血不足。4.午睡午睡对中老年人尤为重要。不仅为下午活动起到“充电”作用，而且可以有效地预防冠心病。一项比较研究表明，坚持午睡可使冠心病发病率降低20%。午睡一般以半小时为宜。血液循环系统有障碍的心脑血管病人午睡时，身边要有人照看，以防中风等危险病症的发生。
5.睡前洗脚睡前用热水洗脚不仅能去除污垢，御寒保暖，还有解除疲劳、促进睡眠、补肾强身、延缓衰老及防治疾病的作用。洗脚隧疆粼j氍凌麟用40℃左右温水为好，浸泡半小时，然后揉擦足心，直到发热为止，可促进足部表层浅静脉扩张，促进血液循环，有利于睡眠。
6.睡前别忘喝杯水夜间入睡后，血压降低，血液缓慢，经过一夜代谢，血浆浓缩，血液黏稠度升高，血小板凝聚能力亢进，容易使那些原有脑血管病变的人发生脑血栓。现代医学研究表明，睡前饮水与不饮水的老年人，夜间血液黏稠度有明显的差异，特别是在血栓易形成的清晨，血液黏稠度的差异更大。所以，老年人睡前饮杯水，能有效地预防脑血栓的发生。
