为工作兢兢业业的你，发现身体的变化了吗?形色匆匆地穿梭在两点一线，张小盒似的坚守在“格子”阵地里;为了工作挑灯夜战，饱一顿饥一顿成为家常便饭。你可曾知道，当你奋笔疾书时，长期“钉”在办公椅前的你的腰已经疲惫不堪;当你冥思苦想时，你的胃已经抱怨多时……办公室“久坐族”的身体，已经悄然拉响了健康警报。

警报1

小张是一名公务员，每天的工作都离不开电脑，即使下班回家，大部分时间也都坐在电脑前度过。参加工作两年后，小张开始间歇性地感到腰部酸痛，起初他仗着自己年轻，身强体壮，对此并不在意。又过了三年，小张的腰痛开始变得持久并剧烈，不得已他只好前往医院就医，被诊断为腰椎间盘突出。

久坐办公室 腰椎喊痛

久坐让腰椎很受伤

减少久坐 多活动

【专家分析】

久坐让腰椎很受伤

——周雪明主任(人民医院普济分院骨科)

人的腰椎间盘从25岁以后就开始退化，其中的胶原水分开始流失，自身结构也会变得不稳。办公室一族往往需要长期坐在电脑前或者伏案工作，长时间、持续的坐姿给予腰椎的压力尤其大，这也是近年来办公室人群中腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症频发的主要原因。

腰间病症多为慢性疾病，早期症状往往十分轻微，表现以间歇性酸痛为主。很多人在此时对其不管不问，从而造成了病症的恶化。因此即使只是轻微酸痛，也应该引起注意，及早就诊。

【建议】

减少久坐 多活动

腰病防治的根本在于矫正自身的不良习惯。对于办公室人群来说，养成良好的工作习惯最为重要。

首先要矫正自己的坐姿，坐要坐直;其次保持坐姿时间不宜太长，一般每坐一个小时就应该站立活动几分钟，可以很好地减轻对腰椎的压力、放松腰间肌肉群，从而有效地预防腰病的发生;此外在睡觉时尽量采用侧卧，也能有效减轻腰椎的压力。

如果已经出现了轻微症状，除了前往就医以外，也可以自己在家对疼痛部位进行热敷以及按摩，这些都能有效地缓解腰肌劳损等症状。

警报2

和许多进出高档办公楼的白领一样，刘先生过着让人羡慕的生活。然而，这个身体健壮的小伙竟是一个慢性胃炎“老病号”。

刘先生说：“去年刚参加工作，每周都要加三四回班，基本上晚上八九点才能回家吃饭，那会早就饿过头了，根本没胃口。早上起来赶着去上班，早餐能省就省了。有时候中午太累了，也懒得吃饭。当然饭桌上喝应酬酒也少不了。”没几个月，他就开始感到胃经常疼痛。去医院一检查，自己已经患上了慢性胃炎。

胃病盯上脑力劳动者

饮食紊乱 胃病捣乱

改变不良生活、饮食习惯

【专家分析】

饮食紊乱 胃病捣乱

——董明国主任(市中医院消化内科)

胃病是一种常见病，特别是慢性胃炎，更是非常普遍。一般胃部疾病多表现为胃痛、胃胀、恶心、泛酸、胃部不适、食欲不振、消化不良等功能性胃肠疾病。胃病的发病率在办公室人群等脑力劳动者之中始终居高不下，近年来更是呈上升趋势。

办公室人群的工作特性决定了他们必然需要久坐，身体的运动量十分小，高强度的脑力劳动伴随着不规律的作息，不良的饮食习惯，这些都是诱发胃病的高危因素。

对于办公室人群来说，由于不良的工作、生活习惯，一旦患上胃病基本上需要很长的治疗周期才能痊愈。而长期的胃部不适会使人精神不振，身体虚弱消瘦，不仅影响人的工作效率，同时还会对患者造成很大的精神压力。

【建议】

改变不良生活、饮食习惯

在生活习惯方面，不宜在办公室久坐，脑力劳动时要注意抽空起身活动，让身体各部分得到运动和舒展，促进血液循环;在办公室内注意适度使用空调，因为室内外空气的不流通以及过大的温差会打乱自身体温的平衡，对消化系统造成伤害;坚持午休，尽量不熬夜;多喝水，一般要保证每两个小时喝一杯温水，睡前更是一定要喝一杯温水;有条件的要在睡前用热水泡脚。

饮食方面，首先要注意自己摄入的营养结构。作为脑力劳动者，需要补充的营养以维生素、碳水化合物等为主，蛋白质、脂肪的摄入量则应相应减少。因此日常饮食上要多吃果蔬，尽量不要大鱼大肉，以免给消化系统带来太大压力。

早餐一定要保证。不吃早餐会影响胃酸的分泌以及胆汁的排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统疾病。保证每天都吃上营养的早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。

一日三餐的时间、进食量都要尽可能规律，不能随意减餐，也不能暴饮暴食。

此外，注意进食速率不宜过快。适中的进食速率能够减缓消化系统压力，从而达到有效防止胃病发生的效果。