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退行性腰椎病的预防要从青壮年开始，主要靠体质锻炼，保持良好的体姿，使骨路和肌肉健康发达，不易疲劳或劳损。因此，平时要做到如下几点：
(1)站立时两足平行，约与肩同宽，使足根部负重与第1和第5跳骨头部负重相等，在此姿态下徘肠肌、比目鱼肌等容易发挥作用，防止身体向前、向后摇摆。 两膝自然伸展，但不过伸，骸关节宜稍屈曲，避免能棘肌张力增强，因为后者将加大腰椎前凸。
(2)加强腹直肌锻炼，可减少腰前凸，同时使胸后凸变直。肩关节重力自然下垂，使头部后移，此种姿势可使脊柱保持最大的稳固性，减少腰背肌肉痉挛。 经常保持适当的腰部关节活动，睡硬板床，生活有规律，禁止暴饮暴食，防止腹部脂肪增多，身体超重，腰背肌张力减低及腰部关节功能减退。中老年人肌肉松弛肌力减退，可进行仰卧起坐、拱桥式、五点式、三点式、飞燕点水式等腰背肌、腹肌功能锻炼，有利于防止腰椎退行性变
