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首先，更年期女性的脂肪含量增大，肌肉量下降，还面临骨质疏松的困扰。此时期饮食中的热量要减少，蛋白质要足但质量要好，可适当吃些鱼虾、低脂牛奶、酸奶等。
其次，要保证钙和维生素的足量，饮水要适量。
第三，保证饮食的多样性，蔬菜要足量、水果和粗粮要适量，以防便秘。
第四，还需补充适量的外源性雌激素。这包括植物性雌激素，如豆制品、葛根、枸杞、山药等;动物性雌激素，如蜂王浆等。但患有子宫肌瘤或其他内分泌疾病的女性慎用。
最后，女性更年期出现烦躁情绪，可适当吃些桂圆、小米、莲子、百合等安神。
