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高血压的防治包括合理饮食、改善生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为习惯，以及药物控制，以达到减少高血压和其他心血管病的发病危险。
1.减肥。保持适宜的体形和适当的体重。
适宜的体形：腰围 男性小于94cm、女性小于80cm
腰臀比男性小于0.9、女性小于0.8
适当的体重(kg)、身高(cm)
2.纠正不良的饮食习惯。吃饭要细嚼慢咽，以助消化吸收，以防摄食过多;不吃或少吃零食，如巧克力、炸薯片、甜点等，因为过多的热量会以脂肪形式储存下来。
3.逐渐减少食盐的摄入量，最终控制在每人每日盐摄入量不超过6克为宜。
4.多食好油(初榨植物油);烹饪时，不要超过油的冒烟点。减少饱和脂肪的摄入量。
5.多饮好水。好水：干净、弱碱性、小分子团、含活性氧、天然矿物质的水。
6.适量增加奶类食物，每天食用250ml-300ml.。
7.多吃蔬菜和水果，每天食用不少于500克蔬菜和200克水果。
8.限制饮酒，过量饮酒会增加患高血压卒中的危险。
9.增加体力活动。行走是最好的运动方式。最好每天能行走30分钟以上。
