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据《卫生与生活》报道，有些有慢跑习惯的人一出门马上就跑，其实这样不好。最好先做做准备动作，搓搓手和脸，轻揉两耳廓，冬季戴好手套，以防冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪，这时才可以起跑。
跑步后，做好基础素质锻炼，能取得很好的健身效果。可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习。整个练习做完后，不要急于休息，注意全身要放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
健康时评：跑步虽然是最常见的锻炼方式之一，但健康跑步的注意点还不少，如健康跑前要适量进食，补充能量。健康跑中要放慢跑速，缩小步幅，延长跑程，使人体“主动地”将血液中的血糖消耗掉，同时消耗体内蓄积的多余热量;走跑交替，量力而行，结合个人身体状况合理安排运动量。健康跑后进行适当的整理运动，加速疲劳的缓解和减轻肌肉酸痛。
