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预防腰部扭伤应注意以下几点：
(1)腰部避免着凉。中医内经说：“虚邪风避之有时”。风是指外来侵袭身体的风邪，这些危害身体的因素要随时注意。例如存未秋初，或平日不慎，最易使腰部着凉感受风寒，在寒热交接的季：行，夜间睡眠不注意时，将腰部裸露着凉，即使是轻微的动作也会将腰部扭伤，造成腰痛。
(2)避免劳累过度。在日常生活中，不要长时间维持一个姿势进行学习或劳动。凡是单一的姿势，长时间不变动，很容易导致肌肉的劳损。因此在劳动时或学习、工作时，要注意休息，避免用力过度，造成腰部软组织的损伤或扭伤。
(3)避免久坐。久坐办公或打麻将，腰背挺直，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，日久便会腰背疼痛僵硬，不能俯仰和转身。久坐会使骨盆和既能关节长时间负重，腰部缺少活动，气血容易在腰部凝滞，而发生气滞血疚，影响下肢血液循环，从而出现两腿麻木，久而久之又可出现肌肉萎缩。正所谓古人曰：“久视则伤血，久卧则伤气，久坐则伤肉，久立则伤骨，久行则伤筋。”所以在上述状态下，肌肉僵硬，稍一活动就可以扭伤或产生其他损伤。
(4)避免生活在潮湿的环境中。寒冷潮湿能使局部组织血管收缩，造成血液供给不足，使肌肉收缩时产生的代谢产物——gL酸不能及时排除，堆积起来，刺激神经产生腰痛。潮湿不直接引起腰痛，但潮湿比干燥的传热渗透力高23倍，所以穿湿衣服容易着凉受风湿，引起腰痛。因此，要经常晒被褥，及时更换淋湿的衣服，经常开宙通风，保持室内地面的干燥。
(5)注意身体锻炼。起居要有规律，经常保持适当的体育运动。如果在日常生活中每天清晨进行l小时锻炼，天天坚持，身体筋骨会逐渐地强健有力，可以防止腰部的扭伤。练习的项目，可打太极拳、散步、做各种医疗保健体操等。通过锻炼促进周身血液循环，以强筋壮骨，预防腰部的扭伤。
