颈椎病的发病与不良生活方式有密切关系，长期伏案工作，缺乏体育锻炼者易发。急性外伤、慢性劳损、代谢障碍或炎症诸因素，引起颈椎的退行性改变，致使骨质增生，椎间盘退化，刺激并压迫脊髓、神经根、椎动脉等，引起一系列临床症状。

颈椎病

颈椎病的发病与不良生活方式有密切关系，长期伏案工作，缺乏体育锻炼者易发。急性外伤、慢性劳损、代谢障碍或炎症诸因素，引起颈椎的退行性改变，致使骨质增生，椎间盘退化，肌力失去平衡，周围软组织肿胀变性，刺激并压迫脊髓、神经根、椎动脉等，引起一系列临床症状，如颈臂部疼痛，手指发麻、无力，头晕、恶心、耳鸣，重者肢体瘫痪，大小便失禁。由于社会的发展，电脑、电视的普及，缺乏运动等因素，颈椎病的发病率逐年升高。

起居调摄

颈椎病与起居习惯不当有密切关系。日常起居要注意以下几点：其一，要保持良好的睡眠姿势，睡眠姿势直接影响颈椎病的发生和发展，最好采用质地柔软的元宝形枕头，以保持颈椎的凸向前的生理弧度，但有严重骨赘者应略向后仰。禁用高枕，切勿认为“高枕无忧”。其二，要有节奏地调节工作体位，长期低头(特别是伏案工作者或坐办公室者)，单向转颈和在光线暗弱环境下工作者，很易引起颈椎椎间盘变性、突出和骨赘形成。因此，这类人员需要每隔20-30分钟仰颈远眺，并作头颈部的活动。

经络调摄

颈椎病的防治以药物、牵引、理疗和推拿为主，配合进行颈部、胸背部及全身的锻炼会取得更好的疗效。颈部按摩可消除颈部肌肉痉挛，松解关节囊的挛缩和神经根的粘连，调整椎间孔与其周围神经、血管的挤压位置关系，减轻其压迫症状。适当加强颈背肌的力量，可以调整椎体间的受力平衡，防止肌肉痉挛，改善血液循环，消除炎症、水肿的刺激，松解受压的神经和椎动脉，从而起到减轻或消除症状的作用。颈椎病的起病与长期低头或仰头有密切的关系，日常生活或学习工作中除注意合适的体位外，经常进行局部及全身的功能锻炼可起到良好的预防作用，对长期伏案低头工作者更是如此。患者可采用以下体疗方法。

自我按摩

(1)提捏：端坐或站立，拇指及其余四指用力提捏颈后部肌肉，捏起再放松，由上而下，反复10-20次。

(2)按揉：用手掌鱼际肌或大拇指腹按揉颈部肌肉，由上而下，反复10～20次，可两手交替进行。

(3)点穴：两手大拇指点压或按揉后枕下风池穴或颈肌痛点阿是穴。

医疗体操

(1)左顾右盼：端坐或站立，两手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转至最大限度时，停顿5秒钟，使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉并增强肌肉力量，左右交替进行10-20次。

(2)擦摩颈项：体位同前，两手掌轮流擦摩颈项部20-30次。

(3)耸肩运动：体位同前，两臂伸直，两肩用力向上耸起，两肩向后旋转放下，反复进行10-20次。

(4)屈肘扩胸：体位同前，两臂屈肘，同时后振扩胸，反复10-20次。

(5)头垂项上：仰卧于床边，头顶靠近床的边缘，下肢屈曲，支于床上，以帮助推动躯干随时向床边挪移。双臂及下肢向头的方向用力，将头颈向床边推移，后脑勺部则沿床的边缘向下方垂落，停顿一段时间(持续5-10秒钟)，然后抬起，如此反复12-24次。

(6)回头望月：仰卧去枕，或用毛巾卷垫于颈曲处，以减少颈部各肌肉、韧带、关节的负担，双臂平放在体侧，双腿伸直。先将头慢慢转向右侧，尽量达到右侧整个耳廓都贴到床面，使颈部肌肉有牵拉的感觉。再将头慢慢转向左侧，尽量力争左侧整个耳廓都贴到床面，左右交替进行10-20次。注意在转头时，要始终保持肩背贴床，不可随头颈转动而抬起。

此外，颈椎病患者在运动时须注意以下事项：①对伴有高血压、冠心病、脑动脉硬化等患者，锻炼时动作幅度要小、轻缓，运动量也要小。②颈椎病急性期疼痛剧烈患者以局部制动为主，慢性期或恢复期时进行锻炼，症状消失后也应长期坚持锻炼，以防复发。③颈部的各种运动应缓慢而充分，禁做头部的快速转动。