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在2008年成功地从少女升级为少妇之后，不少人准备再加把劲当上牛宝宝或虎宝宝的妈妈。热点瑜伽专业瑜伽教练白阳建议，在计划怀孕前半年开始做孕前瑜伽，可以给准妈妈的身心提供深层次的护养，为怀宝宝奠定基础，而其中经典的猫式、花环式等安全系数都很高，非常适宜日常练习。
白阳表示，练习孕前瑜伽的主要目的是构建平和的心境和改善身体大环境。瑜伽本来就具有释放紧张和压力、强身健体的功效，而孕前瑜伽是在传统瑜伽的基础上提取了几个针对局部养护的体式，想怀宝宝的人若能提前半年开始练习效果将十分显著。
据介绍，孕前瑜伽与其他瑜伽体系相比，更强调呼吸的配合和背景音乐的选择。丹田呼吸法是很适合准妈妈练习的一种呼吸方式，在肚脐以下3-4厘米处用力，不仅可以提升体位法的练习功效，还有排毒、清肺、调节子宫附近的血液供给、刺激荷尔蒙分泌等功能。瑜伽音乐可以选择一些平和悠扬的旋律，因为获得宁静而快乐的心情对平时工作任务繁重的准妈妈来说尤其重要。
此外，动作方面，孕前瑜伽则更强调柔韧性的锻炼，着重下蹲、腰部拉伸等强健卵巢功能的练习。白阳表示，下蹲是针对会阴区的，束角式和虎式变体是强健骨盆区域和大腿内外侧区域的最佳选择，此外还有腹肌拉伸及倾斜桥式、变体三角式等，不管是孕前还是孕中期、产前期，都可以帮助增强体力，增加身体的平衡感，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度。
白阳提醒，尽管孕前瑜伽的动作都是相对缓慢而安全的，仍然建议准妈妈们要在专业瑜伽教练的指导下进行。在家练习时可以选择明亮透气的空间，练习前充分做好肌肉放松的准备，练习后采用仰卧平躺的方式舒展都是必要的。值得特别注意的是，骶骨和尾骨有过损伤的人要经过彻底治疗痊愈之后，才可以练习孕前瑜伽。
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体式推荐
坐角式
1 能最大限度地锻炼髋部、扩张胸背部，有效促进骨盆区域的血液循环。孕前坚持做此练习可使以后分娩更顺利，并有助于调整月经、旺盛卵巢功能，从而缓解经期腹痛。
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倾斜桥式
2 要配合缓慢呼吸进行的动态练习，适合孕前和孕初期、孕中期。能够有效缓解腰部紧张，消除背部下方的紧张感，有利于消除背部疼痛。
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束角式
3 可预防和缓解坐骨神经痛，预防腿部静脉曲张，并帮助按摩腹部内脏器官。有活血调经的作用，孕期5个月以内练习还可促进分娩顺利进行，纠正胎位不正。
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蹲式
4 可增强腿力，特别是大腿内侧肌群，收紧腹肌，有效燃烧下半身多余脂肪，促进体内血液循环与新陈代谢。
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虎式变体
5 原本的动作是抬腿伸展同时仰望，准妈妈做的时候为了避免强烈的拉伸要进行变体。该动作能够让脊柱更加灵活，对塑造臀部和背部线条很有效果。
