宅男宅女容易形成社交恐惧症

专家认为，从心理学角度看，健康的行为可以有以下的特点，首先，行为与身份、年龄以及社会的期望度相符合；其次，行为不会为别人带来痛苦，例如不会令父母担心，或令别人难以接受；第三，行为不会令本人感觉到痛苦。

以这几个条件作比较，如果一位青年学生没有以学业或工作为重，将过多精力放在网络上的虚拟世界上，令父母家人担心痛苦，那么，这样的宅男宅女，则可能是一种不健康的行为。但如果某位年轻人可以通过网络游戏、IT、动漫等获得经济来源，“宅”只是自己的工作和生活所表现的形式，那么，则不算不健康。

但需要注意的是，还必须将宅男宅女们与精神分裂症的单纯型区分开来。医生说，精神分裂症单纯形状的病人与宅男宅女的最大区别是，不会特别对什么东西感兴趣，包括上网、网游等。

如何解决？

与社会保持一定互动

但即使是不健康的“宅”，只要能让他们主动意识到自己的行为不适合，让他们有希望改变的想法，那么就有办法改变。王厚亮医生建议，可以先鼓励宅人们参加亲戚朋友之间的小型聚会，或者进行一些集体运动，以帮助他们融入社会中。另外，根据其的兴趣，引导其学习某种技能，增加应对社会竞争的能力，慢慢走上社会上的主流生活中。如果是青少年出现这种情况，父母要多与孩子沟通，让孩子做生活中的简单事情，如买东西、串门等，多与孩子探讨未来，增加孩子的信心。

医生认为，宅人们平常还可以多做运动，有空出外旅游，再培养一些自己的兴趣爱好，生活上一定要有规律，另外，还可以多吃香蕉、葡萄等有助情绪安定的食物，这样，才可以慢慢让自己从宅人队伍中走出来。无论如何，要与社会保持互动。

生理

长时间呆在家里，长时间面对电脑，生活节奏混乱的人们，可能出现什么问题？专家认为，最重要的是要注意自己的生活规律，有自己的生物钟。另外，每天保持一定的外出活动时间，接触室外的新鲜空气。

选择做一名宅男宅女的年轻人，由于还很年轻，身体的各项功能比较完善，可能不一定能发现自己身体出现了什么毛病。但需要提醒的是，即使是年轻的身体，一些问题也可能已经慢慢出现了。

1日夜颠倒

由于没有上班或学习的时间限制，宅男宅女们经常日夜颠倒，或者想睡就睡，睡够就醒，没有形成固定的生物钟。生活规律错乱，容易出现头晕、情绪波动大等症状。

建议：既然没有准时上班的压力，要求自己每天六点准时起床，显然也是不大现实的。晚一点入睡，晚一点起床，也并非不可。但无论是几点钟起床，最好形成自己的生物钟，有自己的作息规律，而不是乱成一套。这样，内分泌才会正常起来。

2三餐不定

宅人们三餐不定，还经常以快餐食品、零食果腹。长此以往，肠胃容易受伤害，出现营养不良、微量元素缺乏等症状，再加上快餐食品常含有防腐剂，长期可能导致胃胀、便秘、肠胃炎等消化系统疾病。

建议：饮食上，要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素、蛋白质，令自己有均衡的营养。另外，建议吃胡萝卜和动物肝脏，有助于护眼。还可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，这种蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲劳的原因，所以也有助于消除疲劳。

如果消化不良，可以用淮山、薏米煮汤喝，或用10克炒山楂泡水代茶饮。若感觉胃胀，也可以用春砂仁煮瘦肉，可帮助消化。便秘的人要多吃高纤维的食品，例如芹菜、香蕉等，或用肉苁蓉15克加瘦肉或鸡肉煮汤喝，如果排便时有种无力感，也可以在这基础上，再增加五指毛桃。肉苁蓉有补肾、润肠通便之效，五指毛桃可补气，均有改善便秘之效。但切不可吃泻药类。

3死守电脑

宅男宅女们缺少运动，长时间守在电脑前，长期保持姿势不变，容易引起肢体关节的不适，例如颈椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸胀。

建议：不要长时间保持同一种姿势，每过一小时要活动一下，做十分钟运动。可以放松肩部、手腕，做不负重的运动，例如在肩、肘、手腕、手指等部分做绕环运动，正绕二十圈，反绕二十圈，一定要活动到手指的关节，因为手指长时间按鼠标或键盘时，也可能造成酸痛。

另外，注意鼠标的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，令肘关节处于放松的功能位上。

虽然缺少运动，但饭后最好还是活动一下。

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谁是边缘宅人？

有一些人其实也可以排入宅人之列。只是目前，他们有另外的称号。例如“家庭主妇”，整天呆在家里，最多也就是上市场买菜，叫朋友打几圈麻将而已，个人的社会职能并没有实现。医生说，这些青年的家庭主妇如果想到外界工作时，最好先去医院咨询下心理问题。

退休老人也是另一种“隐型”宅人，只是目前多数称其为“空巢老人”。这些人容易出现睡眠障碍、社交恐惧等症状，在家庭中的矛盾也有增加的可能。