打鼾者自我保健可从以下几方面做起：
第一：尽量采取侧卧位睡眠，以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道。
第二：戒烟酒和避免服用安眠镇痛等药物，烟可刺激咽部和鼻腔，而酒和某些药物会使肌肉松弛，导致咽部的组织更容易阻塞气道。
第三：积极治疗鼻腔阻塞性疾病，保持鼻部通畅。
第四：坚持锻炼，有效控制体重。
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