汤加丽毕业于北京舞蹈学院，现效力东方歌舞团。汤加丽的国内首部个人人体艺术写真集《汤加丽人体艺术写真》因为大胆挑战“全裸尺度”而轰动各界。曾获省运会体操金牌的汤加丽自然的一套自己的塑身秘诀。

汤加丽9岁开始学舞蹈。也许正是拜舞蹈所赐，原本对身材一直不是很满意的汤加丽发现，虽然自己不够高，身材也不是特别出众，但只要身材比例匀称，哪个高度都是可以很美丽的。

舞蹈、练功会让身材舒展、挺拔、柔软、苗条，但游泳和登山也同样是汤加丽的所爱，她喜欢借助登山，让心灵徜徉在自然中，同时塑造腰部和腿部的肌肉线条。汤加丽喜欢借助游泳，让全身得到协调。但她最坚信一点：对形态的塑造，不需要太复杂，只要一些小小的改变，坚持下去，气质、感觉就会与以前大不相同。

[NextPage]

建立自己的“减肥日志”

在减肥过程中，可以准备个小笔记本，记录下每天饮食的改变和成就：已经有了哪些好的变化，可以继续坚持下去;哪些地方还需努力，逐步地改进。除了具体的饮食安排外，可以在你的减肥日志上记录减肥历程中的酸甜苦辣咸，若干年后，还能成为美丽的回忆。

小小的减肥日志会让你“目光短浅”，只专注于小的、具体的、短期的目标，比如每周要吃7种水果，每天至少一餐要有豆类食品……而不是我要减掉5公斤或7公斤等等这些“宏伟远大”的目标。其实，结果是一样的，小的胜利加起来就会得到大的胜利，达到理想的减肥目标。

[NextPage]

做个“聪明的”减肥者

汤加丽告诉正在为体形和体重烦恼的女人们：“要减肥，根本不必对现在的饮食做大刀阔斧的变革，小小的改变，你能长期坚持下去就可以了。”

“减肥不能奢望立竿见影。要成功，就要有耐心，有毅力，循序渐进地改变。超出你承受范围的东西，你永远不可能长期地坚持下去，总有厌烦爆发的一天。如果你觉得嚼全麦面包就象啃又干又涩的硬纸板一样的话，你绝对吃不了两天就会放弃。所以开始减肥食谱的时候，要一点一点的改变，不知不觉中一项一项的戒掉那些不健康的饮食习惯。激进的减肥总是常不了的，稳扎稳打，步步为营，才能攻无不克，战无不胜。”

汤加丽让为最简单的原则其实是“吃好饭、睡好觉”。只有健康是最有意义的，一切改变都应以健康为前提。

[NextPage]

保持理想体态的进食要领

1、一天要摄入足够的热量，至少1800卡。刻意地控制饮食，很多时候只会招来暴饮暴食。

2、要减肥，可以每天锻炼20～30分钟，其中保证1周有1小时的锻炼强度要大。这1个小时可以是几次累积在一起的，每次10分钟、15分钟或20分钟都行，只要累积起来每周至少消耗900卡热量就OK。

3、好“色”地吃。每餐都尽量做到品种丰富，色彩丰富。适量的脂肪和蛋白质是保持体力所必需的。

4、多吃“原装的”。天然生长的要比加工过的健康。

在我国，迄今为止，作为专业演员从事人体艺术创作并出版《写真》影集者， 汤加丽当属第一个“吃螃蟹”的人。如她所说，“这需要千倍万倍的胆量和勇气。”对此，笔者深深为之钦佩。

据悉，《写真》影集出版之后，在网上引起强烈反响。令人欣喜的是，大多数读者、网友对此给予了积极的评价和肯定，甚至有的以诗文抒发感受，表达了对创作者和作品的赞美。然而，也有人进行无端的指责和恶意的诋毁，这又是令人遗憾的事情。人类已经进入21世纪，中国已经跨进全面建设小康社会阶段。但 愿人们以时代的眼光去审视新的艺术实践，以包容之心去理解那些为创造美而作出奉献的人。创造人之美的人，理应受到尊重和理解。这是文明社会的呼唤 。

[NextPage]

汤加丽个人资料

出生日期：1976年7月13日

出生地：安徽合肥

身高：165cm

血型：A型

爱好：爬山、游泳、听音乐

名言：吃好饭睡好觉

最喜欢的颜色：白色，黑色

最喜欢的电影：《魂断蓝桥》

最崇拜的影星：费雯丽

最开心的事：吃了睡，睡了吃，过小猪一般的生活。?

最喜欢的人：直性子的人，因我这人“头脑简单”。

在安徽省体委学习艺术体操，在省青少年运动会上获三枚金牌，并获优秀运动员称号。

从安徽省艺术学校舞蹈专业毕业，分至安徽省歌舞团担任舞蹈演员，成为安徽省电视台特邀演员，在春节联欢晚会上担纲领舞。

从北京舞蹈学院民族舞剧系本科毕业，考至东方歌舞团担任演员兼教员，曾赴法国、意大利、摩纳哥、加拿大、韩国、朝鲜等国演出。

曾在北京电影学院表演系进修影视表演。

舞蹈表演作品：

在省艺校就读时期：《金蛇狂舞》、《女儿河》、《春雨》、《荷花舞》、《高山流水》、《担鲜藕》、《抢板凳》、《弓舞》、《新婚别》等。

在省歌舞团工作时期：《山妞》、《凤阳花鼓》、《友爱》等。

在舞蹈学院就读时期：《黄河》、《霓裳羽衣舞》、《黄土黄》、《大师哥小师妹》、《梁祝》、《木兰归》、《挂帅》等。

在东方歌舞团工作时期：《红帽子》(拉美)、《国土》(拉美)、《丽娜，你在哪里》(印度)、《请跟我来》(印度)、《罐舞》(斯里兰卡)、《脚铃》(斯里兰卡)、《假日里的年轻人》(俄罗斯)、《尼罗河》(阿拉伯)、《阿拉瑞普》(阿拉伯)、《铃铛》(朝鲜)、《伞扇》(日本)、《阿波》(日本)、《青春的节奏》(马来西亚)、《草裙舞》(夏威夷)、《波里尼西亚人》(夏威夷)等。

话剧表演作品：

《想吃麻花现给你拧》。

舞剧表演作品:

《魅》。

舞蹈编导及表演作品：

电影《春闺泪》。

电视剧《欢天喜地七仙女》。

舞蹈编导作品：

电视连续剧《还珠格格3》。

话剧《绿帽子》。

舞蹈理论作品：

论文《古典舞的根源与发展》刊载于1997年第3-4期《北京舞蹈学院学报》。

影视剧表演作品：

在电视剧《康熙王朝》中扮演紫云。为反清复明大计，藏身青楼，成为一代名妓。无意间与康熙偶遇，深得其宠爱。后面临忠孝两难困境，不得已服毒自尽，以保全康熙性命。

在电视剧《银鼠》中扮演邱夫人。温柔贤淑，深明大义，为支持丈夫肃贪事业，卷入宫廷仇杀。

在电视剧《长江刑警》中饰演八面玲珑、呼风唤雨的公关部经理沈晶晶。出于个人私利，也出于情感需要，将各种层面的人玩弄于股掌，只身远赴法兰西。

在电视剧《古董王爷》中扮演那仁氏。善良可爱，能歌善舞，是大内总管最为宠爱的小妾。后良知发现，主动给皇室通风报信，惨遭杀害。

此外，参加拍摄的影视剧还有：《欢天喜地七仙女》(饰嫦娥)、《倚天屠龙记》(饰韩姬)、《大栅栏》(饰柳腰)、《李三闯京城》(饰唐老师)等。

写真作品：

《汤加丽人体艺术写真》。

《汤加丽人体艺术摄影》。

《汤加丽写真》。

《汤加丽舞蹈人体艺术写真》。