公司改成坐班制后，爱睡“懒觉”的艾先生发现自己那种“才思如泉涌”的状态似乎消失了，大脑像感染了病毒，上午经常“死机”，下午和晚上的运行速度也明显减慢……

专家称他就是心理学上所称的“夜猫子”，并不算是病，可以一点点对睡眠节奏进行微调

真实案例

从小到大他都是“瞌睡虫”

艾先生可算是一名怪才，他本来在大学里好端端地学习着海洋生物专业，可自从接触了电脑后，就全身心地迷上了软件编程，几乎把所有的业余时间都花在了与电脑有关的事情上，而且小有收获。毕业后，他不甘于在内地大学里当一名教师，觉得没有人尽其才。

经一位电脑发烧友介绍，艾先生来到深圳，参加了一家电脑科技公司的编程人员竞聘，而他所编写的程序，因为思维清晰、层次分明、路径简捷，赢得专家组的一致好评。结果，他这个半路杀出的程咬金，击败了不少软件专业科班出身的博士、硕士，由一名教师改行为程序员。

进入电脑公司后，凭借出色的业余能力，艾先生很快就得到了领导的赏识，成为公司里的主要业务骨干，干着自己喜欢的事情，工作氛围也很不错，一切都让艾先生产生了一种从未有过的“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞”的畅快感受。

然而好景不长，两年多后，随着公司领导层的人事变更，管理体制也发生了显著的变化。先是要求把电脑从宿舍搬回到办公室，然后把上班时间由原来的弹性工作制改为坐班制，所有职员上下班都必须按时打卡，加班时间另计。

这些变化让艾先生难以适从。要知道，从小学、中学到大学，他都是以不折不扣的“瞌睡虫”著称，记得读书时代，他总觉得早上睡不够，任凭闹钟响得再尖利，任凭父母手口并用接二连三地推拉和叫唤，他都难以醒来，所以经常是上课铃声响后过了好一会儿，才见小艾鞋带散开、衣衫不整、急急忙忙地跑进教室。不只是迟到，有时甚至在课堂上，小艾都会旁若无人地打瞌睡、甚至打呼噜。他也因此而多次受到从任课老师到班主任再到学校领导的批评，他也多次真诚地表示一定要痛改前非，可是改了没几天后他又依然如故。

好在小艾的成绩一直在全年级名列前茅，老师只好无奈地接受现状，默许了他的迟到。进了大学后，因早上第一二节一般都安排上大课、而且通常不安排实验课，他便干脆不起床，躲在宿舍睡懒觉。

因此，自从公司改变了管理方式后，艾先生便多了两件麻烦事，首先是晚上强迫自己早点上床睡觉，然而却不能睡着，他尝试过各种办法，包括服用安眠药，但都无济于事;其次便是强迫自己早起，也许是“年纪大了”的缘故，艾先生发现，现在起床对他来说已不像中小学时代那样艰难。不过，从此以后，艾先生发现，自己那种“才思如泉涌”的状态似乎消失了，只能在回忆和梦想中才能依稀找到，他感觉自己的大脑就像感染了病毒的电脑，上午经常“死机”，下午和晚上的运行速度也明显减慢。

艾先生觉得，是公司的管理体制扼杀了他的创新能力，不能再在这样的公司呆下去了。主意已定，他立刻跳槽，进了一家小有名气的民营电脑公司。果然，进入新公司后，艾先生很快就找回了那种如鱼得水的感觉。

不过，联想到自己长期以来的那种晚上睡不着、早上醒不来的现象，艾先生觉得这可能不只是一种习惯，会不会也是一种病态呢?为了证实自己的想法，他走进了心理咨询室。

心理分析

他属于“猫头鹰型”的人

深圳市康宁医院副院长胡赤怡博士仔细地向艾先生询问了他的睡眠情况。艾先生回答说，通常他在凌晨3点左右就能轻松入睡，而且并不需要采取任何的帮助措施，到了上午10点左右就能自动醒来，当然也并不需要借助闹钟。那么，如果保持着这样的一种作息时间，一天中在什么时候他的效率最高?艾先生说，他跟别人不同，别人深夜12点就很瞌睡、一定要睡觉，而他每到此时、夜阑人静，反而是他的思维最活跃、情绪最亢奋的时候，当然也是他工作效率最高的时候，他坐在电脑前，工作忘我、状态奇佳。

据此，胡赤怡判断，艾先生很可能是罹患了一种在医学上称之为“睡眠时相推迟综合征”的病症。严格说来，这不应该算是一种病态，因为有这种“综合征”的人，只不过相对于常人来说，他们的睡眠以及醒转的时间都整体地都出现推迟，而其他方面并未出现异常。他们只是心理学上称为“猫头鹰型”的人，通常称为“夜猫子”，与之相对的被称为“百灵鸟型”。

一般来说，“猫头鹰型”的人只有在夜间才精神抖擞、才思敏捷，凌晨和上午却常常感到精神不振、昏昏欲睡。而“百灵鸟型”则恰好相反，他们在早晨和上午情绪亢奋、精力旺盛，午后和夜间则精神萎靡、睡眼惺忪。

但问题在于，对于大多数“猫头鹰型”的人来说，因大多数的工作与生活都被安排在白天进行，他们因此不得不按照社会常规的作息时间起床和就寝，但这又跟他们的生理时钟不一致，所以他们自然会出现晚上睡不着、早晨醒不来这种现象。

专家建议

两个方法可以应对

得知自己并不是病态，听说有不少人跟他类似，其中还包括一些伟人，艾先生放下心来。“不过，既然这种‘睡眠时相推迟综合征’并不算是病，要矫治这种状况，服用安眠药物也并没有多大的用处，倘若能够轻易地找到弹性上班时间的职业，就没有必要去改变这种不一定是病态的习惯。”胡赤怡说。

艾先生闻言面露难色，看来自己今后只能在实行弹性工作时间的公司里求职了，但某种程度上，这就构成了对自己的一种限制。有没有其他的好办法能够改善这种习惯呢?

胡赤怡介绍了一种比较实用的方法：如果“猫头鹰型”一定需要调整到与常规作息时间一致，可以每天提前1-2小时就寝，连续一段时间，能正常入睡后，就形成了相对稳定的作息习惯，然后再提前1-2小时上床，这样一步步提前下去，直至达到社会常规要求的就寝时间为止，然后一直坚持下去，以维持这种习惯。这种方法因为一方面契合了人体睡眠节奏，另一方面又对这种节奏进行了微调，坚持下来应能行之有效。