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除了遗传的因素，健康的牙齿取决于均衡饮食!
1、加强钙、磷的摄入，钙是组成牙齿的主要成分，磷是保持牙齿坚固不可缺少的营养素。
常吃含柠檬酸的水果如柠檬、柑橘、梅子等有助于钙的吸收。磷在食物中分布很广，只要不偏食，均能摄取丰富的磷。
2、维生素D能促进人体对钙、磷的吸收，保证牙齿健康发育。
在动物肝脏、鱼肝油中均含有丰富的维生素D。
3、摄入足量维生素C，如果缺少维生素C，就可能导致牙周病。
蔬菜含有多种微量元素和丰富的维生素C，每天补充适量的水果如橘子、柠檬等也是很重要的，必要时可加服维生素C片剂来补充。
4、多吃膳食纤维
膳食纤维是广泛存在于蔬菜、粗粮中护齿的营养素。多吃适当硬度的粗糙性食品，如山芋、大豆等粗粮，其含磷量比细粮高，能促进牙齿正常发育。
5、多喝矿泉水
矿泉水满足了人体对氟的需求量。氟可以增加牙齿的釉质，坚固牙齿，保护牙齿免受微生物的侵蚀。大多数矿泉水每升中含0.3毫克的氟，但是也有的每升含量高达8毫克。在茶水、海鱼和某些蔬菜(菠菜、红皮萝卜)中也含有氟质。另外，可以用茶水漱口。
