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相信现在很多人对骨质疏松这一医学名词并不陌生，经常能够在各种各样的广告中看到或听到，在补钙广告异常热闹的时期，补钙甚至成了街头巷尾的热门话题。钙之所以突然被人们青睐有加，原因在于它与人们的骨骼健康息息相关。但你知道吗，预防骨质疏松，除了以补钙为主要方法之外，坚持全面均衡的营养饮食和健康的生活方式对预防骨质疏松同样必不可少。
均衡营养不可少
人们常说均衡营养是健康的基础，这当然也包括骨骼的健康。食物要多样化，主食与副食、荤菜与素菜、粗粮与细粮之间相互搭配，膳食平衡，为骨骼提供充足营养。
钙在骨骼健康中扮演着很重要的角色，因为钙是骨骼的主要成分。是否发生骨质疏松与年轻时的骨量(骨峰值的高低)以及年老时的骨量减少的速度有关。骨量是随着年龄的增长而不断变化的，大约在35岁达到顶峰(骨峰值)，以后逐年下降。因此，年轻时多补钙，为骨骼储存更多的营养，全面养护骨骼，建立和保持越高的骨峰值，年老时受骨质疏松困扰的几率就越低。镁也是构成骨骼的必需元素，有助于骨盐沉积。锌促进骨骼生长和发育，铜是合成骨组织中胶原蛋白的辅助因子。锰缺乏时，影响骨细胞的分化，骨骼成长速度减慢，造成成骨障碍。多种维生素对骨骼健康也起了相当重要的作用，比如维生素D可以促进小肠对钙的吸收，并帮助骨质钙化。所以日常应该多晒太阳，促进人体内维生素D的合成。维生素A和维生素C参与骨基质中胶原蛋白和粘多糖的合成，也有利于骨钙化。另外，适量的蛋白质可促进钙的吸收和储存，是合成骨基质的重要原料。纽崔莱蛋白质粉、倍立健片和钙镁片，可为身体提供日常所需的蛋白质、钙、多种矿物质、维生素和6种天然植物提取物，帮助提高免疫力，增加骨密度，为骨骼提供更多营养支持。
生活方式要健康
良好的生活习惯与健康如影相随，同样，骨骼健康也不欢迎那些可能危害健康的不良习惯。比如吸烟、酗酒、喝大量的咖啡、摄入过量的盐分等，这些都可能是导致骨质疏松的危险因素。可乐、咖啡、浓茶、过多的盐分都会加速骨质丢失并降低骨密度，吸烟和酒精会引起雌激素水平的降低，雌激素下降对女性来说就意味着发生骨质疏松的机会增加。因此，要尽量避免这些习惯的形成。
预防骨质疏松症，不是不能动，而是要适当动一动。运动的目的，主要是增进骨质形成，减少骨质流失，有助于骨质密度的增加。此外，也可以增进肢体的协调和平衡，减少跌倒的几率。因此从童年开始，即应在获取充足钙的同时，加强户外活动、体力活动或体育锻炼，不论对青年人、中年人还是老年人都有益骨健康。在体育运动项目的选择上，散步、慢跑、跳绳、跳舞、做健身操、打太极拳、游泳、负重运动等效果都不错。
