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美国节食中心的专家建议：为保持或创造优美的体型，要持之以恒，形成习惯：
吃不是人生唯一乐事，人并非为吃而活。少食多餐是致胜的原则。若接收札品是食品，不一定要吃下去。水不含任何卡路里，它是节食最佳饮料。
注意，失去健康的身体或适中的身材，将无法享受美好的生活。记录每日的进食项目，随时对照鼓励自己。 若有人要你赴宴，必定要婉谢不敏。不要为了扔掉食物可惜而将其吃下。做菜时，少加猪油、味精、面粉或盐，而以蒸、煮和烤的食物为主。小口吃饭，大口喝水。 随时提醒自己，与家人团聚并非为了吃，而是在交流感情享受人生。
