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推荐食谱：
早餐：蛋羹 25克，果酱面卷 25克
中餐：香茹炒豆腐末 50克，软饭 25克
午点：糯米藕 25克
晚餐：猪肉冬瓜馅小饺子 25克，小米粥 25克
香茹由于价格较贵，常被当作调味品。它所含的蛋白质较一般蔬菜为高，并含有多种微量元素；与香茹同属菌类的口磨含有丰富的磷，每100克可提供磷1620毫克。磷和钙是构成骨骼的主要成分，并参与细胞膜的形成。
糯米藕是将藕切成约6厘米左右长的段，将泡过的糯米填入藕的孔中，然后放到锅蒸到烂熟，吃时洒上少许红糖水。它具有补脾开胃的作用。
