加班补觉，越补越困。你是不是得了“周末狂睡症”

由于工作压力的增大,现代人都在工作日拼命工作,睡眠奇缺,到了周末,第一计划就是恶补睡眠,一觉可以睡到下午,可醒来后还是感到非常疲惫,甚至一周内都是昏昏沉沉的。

尤其是一些白领,往往在平时的工作中得不到充足的睡眠,非常疲惫且每日精神恍惚,这样的状态会连续几周,几周之后再死死地睡上一个长觉。

睡眠专家称:这样的周末狂睡方式对健康百分之百有害,而且根本就不能帮你恢复精力。

陈美芬是外贸公司一职员,由于经常和老外打交道,所以她晚上总是要加班。陈女士说,自己周一到周五每天都很忙,基本上晚上要10点以后才能回家,忙起来甚至要到后半夜,都是靠咖啡之类支撑。

"平时工作太忙,自己整天就盼望着周末的到来,因为自己只有周末休息,可以趁机美美睡上一觉。"陈美芬说,每个星期六和星期天,怕别人吵,自己都会关掉手机,起码睡到一点多才起床,有时甚至早饭中饭都不吃,直接吃晚饭。

陈美芬说,起先自己觉得这样补眠还不错,而且每次睡醒,总感觉自己的皮肤很好,可大概过了一年多,开始觉得周末睡多了,反而周一上班无精打采,食欲不好,经常胃痛,有时连经期都不准了。更糟糕的是,自己平时晚上经常会失眠,最多只能睡上3—4个小时,白天又特别困,造成了一种恶性循环。后来到医院检查,说是内分泌紊乱,主要原因就是生物钟不正常,睡眠时间不规律。

周末狂睡并不能帮你补眠

人们认为平时累计的劳累可以通过一次长长的睡眠弥补回来,其实,这种思想观念是错误的。因为往往70%以上周末长时间睡觉的人,在平时都会患上长期失眠的并发症,主要是由于压力过大,或过于紧张,担心第二天上班会迟到,不敢入睡,睡眠质量很差,所以哪怕周末连续睡上12个小时,身体也不会恢复正常,足够的睡眠必须从每一天正常的作息时间做起。

如果觉得你的睡眠时间不够,在第二天就把觉补上才是最好的事。第二天多睡上1—2个小时,如果可能,在中午再睡上半个小时的午觉。另外,一定不要把整天的时间都泡在床上。一天睡觉10个小时以上同样会彻底改变你的生物钟,也会使你再次难以入睡。

当然,如果你晚上本来就很难入睡,那在白天就尽量不要让自己睡觉,因为白天睡够了,晚上入睡的效果就会差很多。

睡眠质量要比睡眠时间更重要

生物钟需要理想的运转方式。当睡眠不规则时,人的整个身体就会进入一种无规则的状态之中,属于无效睡眠。食欲低下、恶心、变得很抑郁、或是无法集中精力都是"周末狂睡症候群"的症状之一。

每个人都有自己的睡眠习惯,有些人可能只需要睡3—4个小时,第二天就会很精神,而有些人哪怕睡10小时以上,第二天起来还是觉得困,无精打采,所以睡眠时间非常重要。仅用睡眠长短来衡量是否失眠是不科学的,而应把入睡速度和睡眠深度以及醒后是否有疲惫感和精力充沛作为衡量是否正常睡眠的标准。

一般成年人,正常的睡眠时间是在7小时左右,而往往许多人都做不到,甚至有时想强迫自己入睡都很难。这包括很多方面的原因,碰到最多的就是,工作压力大,烦心事多,就想憋着一股劲把所有事情都做完,等做完后,整个人都松了下来,这时就想长长地睡上一觉。

偶尔一次两次这样做是没关系的,但如果长期这样,则会影响自己的身体,随后一系列的病状都会显现出来,轻则影响消化功能,导致自己的肠胃出现问题,重则可能破坏人体的身体机能,导致内分泌紊乱。

教你如何形成正常的睡眠

一个人睡眠时间减少,外加睡觉质量不高,就会破坏生理节奏,睡眠对人体有着补充能量的作用,而睡眠和清醒的时间会影响消化力和激素水平。

刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠有关的行为和建立规律性睡眠一觉醒模式的程序。具体的做法是,除了睡觉以外,其他时间不要待在床上或卧室里,把床当作睡觉的专用场所,不在床上从事与睡觉无关的活动,不要躺在床上看书、看电视、听广播等;躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须起床离开房间,去做些温和的事,直到真正有了睡意时才上床。假如始终没有睡意,那就得如此这样到天明;整夜之中,只要中途醒了,而又不能迅速再入睡,都应该按上述方法做;当然,不管晚上睡得如何,每天早上坚持在同一时刻醒来并起床,白天坚决不上床睡觉。

特别要注意的是,睡不着离开房间的时候,就不要带着自己最终还会回到床上的念头,你脑子要想你不能再睡了,你起床后所进行的活动,要温和,平静,少刺激,灯光应尽量暗一些,不要抽烟、吃东西或喝酒。

这是一个缓慢的过程,要持之以恒才能获得疗效,开始时,会睡得很少,但如果能坚持训练下去,睡眠时间会加长,而且睡眠质量会提高。

测测你是否有"周末狂睡症"

1、你每天的睡眠少于7个小时,而且一个星期中会有好几天。

2、到了周末,你至少会睡上10个小时,而且你会随时随地地找时间打盹。

3、不只是在你刚刚睡醒的时候,而是一整天,你都会觉得疲惫不堪。

4、当你好好睡足8小时,你觉得记忆力和注意力都有了非常明显的改善。

5、尽管周末狂睡,外加随时打盹,可一到星期一的清晨,还是会觉得头昏脑涨,想接着睡到自然醒。

6、如果没有咖啡之类东西,你会觉得周末的日子很难熬。

7、你最近甚至会对你的他无缘无故地发脾气,也许事后想想连自己也不清楚到底为什么要这样。

8、周末的自然醒记录是下午两点以后。

9、无论什么时候睡觉,都会想起许多杂七杂八的事,可能和他有关,可能是工作中的烦事,而且越想越兴奋,或者越想越懊恼。

10、没有从前那么勤快了,工作起来总是拖泥带水,即便出去约会也不那么脸红心跳了。

11、总喜欢睡前玩电脑或打游戏,再就是戴上耳机深夜里享受音乐。

12、从周一到周五你想得最频繁的一件事就是,如何在周末睡个好觉?而且一想这个,就会觉得上班的这几天里再加班也无所谓了。

13、一坐上公交车就想补眠,而且下车后还会觉得全身乏力。

14、你的生物钟属于睡懒觉的那种类型,周末当然不会睡到自然醒。

15、你偶尔会觉得心跳忽快忽慢,而且连呼吸都忽紧忽滞。

3个以下"是"

说明你的生物钟比较有规律,即使偶尔的一次狂睡并没有什么健康隐患。

4—8个"是"

说明你的工作节奏有些紧张,按时按量补充睡眠似乎很难,所以每逢周末一定把闹钟关掉,睡到自然醒。

9—15个"是"

你可能需要向睡眠专家讨教一下,因为很可能患上了周末狂睡症。