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当孩子们爱运动的时候，他们与那些没有运动的孩子相比所需的营养需求不同;作为运动型孩子的家长，我们要知道他们所需要的来满足其能源要求.你以前是补充哪些食物呢?在体力活动和体育竞赛期间或之后，你是怎么给他们补充营养的呢?
与其他家长谈论时我意识到许多人正在走入运动营养的区误.因此，我决定了写一些对于运动型孩子的营养准则，这样您就会知道最常见问题的答案.积极预青少年女性(年龄6岁至12岁)每天需要1600年至2200焦的卡路里，而在同样年龄范围内的男性需要1800至2400焦热量。
更多的时间花在体力活动上意味着需要更多的热量和其他营养物质来支持体力活动以及个人正常发展和成长.幸运的是，大多数运动员随着饥饿感自然增加食物的摄入。但作为一个家长，你能做的就是确保您的孩子在运动的时候比没有运动的时候多吃一点食物.
碳水化合物
虽然许多成年人尝试远离碳水化合物，但是他们是肌肉运动的主要燃料来源，在每次进食期间都要提供富含碳水化合物的食物.比如在运动前吃一些避免给予孩子简单的碳水化合物饼干，糖果或饮料.相反，提供复杂的碳水化合物，如面包，谷物，大米和面食。这些食品消化较快，所以在训练或者比赛前血糖水平将保持稳定。如果您的孩子在比赛前很紧张或者不想吃东西，那么提供一些液体，如运动饮料等。
蛋白质
当他们吃了富含碳水化合物的均衡饮食时，年轻的运动员得到他们所需要的蛋白质.过量的蛋白质可以损害运动员的运动性肌能.良好的蛋白质来源包括鸡肉，火鸡，鸡蛋，奶酪，牛奶，酸奶，干豆类和豆类，和瘦肉。
水和电解质
儿童运动员需要大量的水.小学儿童特别容易中暑，中暑，因为他们没有成年人那样容易排汗。因此，您的孩子体温上升速度更快，而且很容易脱水。为了防止脱水，鼓励你的孩子每15分钟喝 3-4盎司的水或者饮料.
请记住并非所有的饮料创造同样的效果.避免吃一些高糖的饮料如果汁和软饮料，因为他们很难吸收而且会引起恶心和胃痉挛.被推荐的运动饮料含有碳水化合物和电解质像钠和钾来维持孩子水和电解质的平衡.
运动前后进餐
运动型的孩子每3-4小时要进食或吃小点心来帮助保持其能源和血糖稳定，特别是在他们活动的时候.建议在运动前也进食，它有两个目的：第一.它可以防止您的孩子在运动前或运动期间产生饥饿感.其次，它有助于肌肉燃料的供应，可以使您的孩子进行一些远距离的实践和运动.
在运动前进餐应该高碳水化合物和低到中等的蛋白质，脂肪和纤维所有助于消化.建议吃一些低纤维的新鲜水果
(李子，西瓜和桃子) ，面包，百吉饼和饼.
在运动后吃饭或吃零食时应该含适量的蛋白质和包括碳水化合物.这将有助于补充糖原和修复肌肉组织。建议吃一些像水果酸奶和香蕉，土耳其和奶酪三明治或意大利面条与肉酱油。
