“十一”假期已经过去三天了，很多人依然感觉很疲倦，提不起精神，上班的工作效率也很低，有些人甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等现象。所以，过完假期之后，如何使自己回到正常的工作和生活中就变得非常关键了。

好好培养工作情绪

假期之后，不少人还沉浸在假日的气氛中，很难投入到工作中去。在一家物流公司工作的何先生表示，假期他和几个朋友去旅游，玩得实在是很尽兴，现在还经常在想着假期旅游的情景。他告诉记者，他现在一时还很难投入到工作中，老是心不在焉的。

有关专家建议，上班一族如果现在还没平静下来，可以暂时将较为棘手的工作放在一边，先从一些轻松容易的事情开始，在经过短暂的“缓冲”之后，更容易进入良好的工作状态。工作一族小李介绍，可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。这样把没有做完的事情一件件慢慢做好，使自己尽快静下心来。

深呼吸应对“上班恐惧”

放假之后，不少人手上都有很多工作要做，这让很多人很怕上班。在一家服装公司工作的江女士表示，虽然假期玩得很开心，可是一回到公司工作就多起来了。当她觉得特别累的时候她就会暂时闭上眼睛深呼吸几次，深呼吸之后感觉就会好很多。

有关医生表示，如果一上班就必须解决较为棘手的工作，可以先整理一下办公桌，或者先做几次深呼吸，静心思考一下要做的事，再开始工作。专家建议，上班族如果出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象着自己处于宁静的森林当中，进行深呼吸，紧张也就随之离开身体，改善情绪，消除对上班的恐惧。

适当运动对付神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。在一家医药公司工作的蔡先生表示，国庆期间吃了太多油腻的东西，现在一看到东西都饱，很没有胃口。

有关专家表示，对于神经性厌食的人来说，最佳的方法是就是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

白天

隔半小时伸展一下身体

在办公室怎样才能使自己达到放松的状态呢?有关专家表示，办公室运动是一个不错的选择。它的秘诀在于，选择简单、轻松、短时间就能达到放松效果的运动，最好是能帮助你减轻身体的酸痛。

有关专家表示，人的注意力大约持续半小时之后就会开始减弱，这时不妨叫上你周围的同事，让办公室暂时变成健身房。此时，最好的运动就是伸展运动。从肩颈、腰背，到四肢，让绷紧的肌肉伸展、拉长。这些运动只需要很短的时间，做完之后，你会感觉全身舒畅。

晚上 按摩促进睡眠

国庆期间很多人都很晚才睡，甚至和朋友通宵娱乐。家住市桥的卢女士表示，这几天上班之后她晚上老是睡不着觉，睡觉的时候大脑仍然处于高度兴奋的状态，睡眠质量也特别差。

有关专家表示，晚上做一些按摩，可以让情绪平静下来。专家给大家推荐了三种按摩的方法：抹额两手手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右;按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右;搓手浴面先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。

饮食 多吃蔬菜水果

节日里，很多人家里都准备了大量的鱼肉，有些人则经常和朋友到外边聚餐。市民伍女士表示，假期吃了很多油腻、高脂肪的东西，她发现自己这两天已经出现了便秘的现象。

有关专家表示，天天吃大鱼大肉会给肠胃及肾脏带来负担，导致便秘、胃胀等现象。专家建议大家，节后应该让“绿叶”当主角，减少过多脂肪的摄入。在饭前喝一碗营养丰富、低热量的汤，比如鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤都可以。另外，要多吃蔬菜，补充矿物质、维生素，植物纤维有助于肠胃消化。油菜、菠菜、芹菜、菜花都是去油腻的最佳菜肴。

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莲子粥有助尽快恢复生物钟

莲子是滋补养生佳品，其中的钙、磷、钾含量丰富，能够镇静神经，养心安神，莲芯还有很好的去心火的功效，有助于睡眠。其次，它具有补中益气的作用，被称作是“补而不峻”、“防燥不腻”的粮菜佳品。再加上它有着很好的内敛、健脾的药用。为了尽快恢复身体正常的生物钟，不妨试一试莲子粥，让自己更快恢复体力。

莲子芡实粥：

原料：莲子50克、芡实15克、大米300克。

做法：把莲子、芡实、大米过水洗净。把原料同时放入锅中，加入适量水，一起文火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。

功效：镇静神经，养心安神，有益于加快恢复体力。

莲子银耳粥：

原料：莲子100克、银耳20克、冰糖200克、香米100克、红枣数枚。

做法：把香米煮成粥。可放冰糖用水煮化(糖尿病患者也可不放)。银耳用温水泡发，莲子煮熟去心，然后把银耳、莲子、红枣和化开的冰糖一起放入粥锅里，用温火略煮即成。

功效：营养丰富、进补保健，可作为阴虚体质者的进补食品。

莲子百合粥：

原料：莲子30克、干百合30克、粳米100克、冰糖30克、红枣数枚。

做法：将莲子洗净,泡发，干百合、 粳米分别洗干净,与莲子、红枣一同放入锅内,加水适量,先用旺火烧开,再用小火熬煮,快熟时加入冰糖,稍煮即成。

功效：滋阴健脾,养心安神。