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长假过去了，不管这个假期你是怎样度过的，都该收心了，好好调整一下自己，把身体、精神、状态都拨到一个最佳频段，开始新的工作和生活。
根据以往的经验，人们第一天上班往往会觉得累，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，这就是“节后综合征”的典型表现。那么如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢?
消除上班“恐惧症”。有的人长假后一上班就感到坐立不安、心神不定，甚至内心有莫名的恐惧，对此，上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，做到睡眠、饮食有规律，从生活内容到作息时间都进行相应的调整，使自己的心理调整到工作状态上。可考虑每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想像好似随着“吐故纳新”，紧张也离开了身体。
积极改善睡眠紊乱和心理疲劳状况。长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，导致睡眠紊乱。人们可以通过休息或给身体补充营养加以解除，要做到早睡早起，起居有序，并保证有足够的睡眠时间。可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等。心理疲劳则是由过节压力造成的，应设法减轻心理压力。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
适当运动。过节吃多了，容易引起神经性厌食。对患有神经性厌食症的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇，也可以参加自己喜欢的运动，如步行、慢跑、跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口自然会调整到正常状态上来。
多吃维生素。维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。
