为了保证胎儿的健康发育,准妈妈除了一些日常的饮食营养之外,一些维生素的补充也是很重要的。下面由我们的专家为大家介绍怀孕期需补充哪些营养元素?
怀孕期间要适量补充碘——分泌甲状腺素的源泉
碘是合成甲状腺素的重要原料,碘缺乏必然导致甲状腺激素减少,造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。婴儿出生后生长缓慢、反应迟钝、面容愚笨、头大、鼻梁不陷、舌外伸流涎,有的甚至聋哑或精神失常,成年后身高不足1.3米。
此病名为“呆小病”。患呆小病后,一般尚无特效的治疗方法,因此必须重视预防。缺碘地区的妇女在怀孕以后,应多吃一些含碘较多的食物,并坚持食用加碘食盐。
小编推荐补碘食物:海带,紫菜(干),菠菜,芹菜,海鱼,海盐,山药,碘化食盐,大白菜,鸡蛋。
怀孕期间要适量补充锌——DNA和金属酶的合成动力
研究证明,锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌将导致DNA(脱氧核糖核酸)和含有金属的酶合成发生障碍。如果妇女在孕期缺锌,胚胎发育必然受到影响,形成先天畸形。畸形呈各式各样。资料表明,新生儿异常的产妇血锌含量都低于正常产妇。
为防止缺锌,妇女在怀孕期间不应偏食。大多数食品中都含有一定量的锌,但以动物食品更为丰富。孕期还须戒酒,因为酒精会增加体内锌的消耗。
小编推荐补锌食物:经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼及粗粮、干豆等含锌丰富的食物,另外,常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用。同时,专家们还劝告孕妇,要尽量少吃或者不吃过于精制的米和面。
怀孕期间要适量补充锰——宝宝的健骨工具
研究表明,缺锰可以造成显著的智力低下,特别是妇女在妊娠期缺锰对胎儿的健康发育影响更大。实验表明,母体缺锰能使后代产生多种畸变,尤其是对骨骼的影响最大,常出现关节严重变形,而且死亡率较高。
一般说来,以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏,但由于食品加工得过于精细,或以乳品、肉类为主食时,则往往会造成锰摄入不足。因此,孕妇应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。
小编推荐补锰食物:食物中含锰量高的有坚果、粗粮、干豆类和绿叶蔬菜,其中粗粮谷类是人体锰最重要的来源。
怀孕期间要适量补充铜——新陈代谢供能的基础
20世纪70年代初期,人们发现一种能致婴幼儿死亡的疾病,患儿以贫血为主症,常因精神异常、运动障碍和全身动脉血管纡曲而夭折。
医学家研究发现,这是因为母亲在妊娠期间血中铜含量过低,引起胎儿缺铜,造成机体新陈代谢提供能量来源的三磷酸腺苷缺乏,以致不能满足生命的最低能量。同时可影响胎儿某些酶的活性以及铁的吸收和运转,从而造成贫血。
小编推荐补铜食物:预防铜缺乏除了要平衡膳食外,还要特别注意补充富铜食物,如贝壳类、硬果类、豆类、麦胚粉、梨、虾等。
怀孕期间要适量补充铁——红细胞的组成部分
人体如果缺铁就会出现低血色素性贫血。妇女在妊娠30-32周时,血色素可降至最低,造成“妊娠生理性贫血”,在此基础上如果再缺铁,则可危及胎儿。调查表明,患严重贫血的孕妇所生婴儿的红细胞体积比正常婴儿小19%,血色素低20%。因此,建议妇女在孕期应多吃一些含铁丰富的食物。
小编推荐补铁食物:蔬菜中的黑木耳、海带、芹菜、韭菜,谷类食物有芝麻、大麦米、糯米、小米,豆类食物有黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆,特别是动物肝脏、蛋黄中含量更为丰富。
怀孕期间要适量补充硒——降低妊娠高血压综合征
硒对于怀孕的妇女非常重要,在孕早期,低硒伴有自然流产的危险性增加,而孕中、晚期适量的补充硒,可以降低妊娠高血压综合征的发生率,所以,孕妇在选择多种营养补充品时,一定选择含有硒的产品。
怀孕期间要适宜补充钙
钙是骨骼、牙齿生长的必要元素,对促进细胞及神经系统功能和肌肉收缩至关重要。我国的RNIs孕妇4-6个月需要1000mg,孕晚期和哺乳期需要1200mg。