每年的长假结束后，很多人容易患上“长假综合征”，这时作为一家“后勤部长”的女主人当然有责任和义务帮助老公和孩子摆脱“节后综合征”的困扰。

“大”“小”长假相连 让人休而不闲

也许是这个“十一”长假太宝贵了，也许是仲秋小长假和“十一”七天大长假离得太近了，记者发现很多人把自己的假期生活安排的满满的，造成现在不少人患上了“长假综合征”——— 那就是每次长假过后总有几天疲惫期，工作效率低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。

山东中医药大学附属医院大内科主任、主任医师、教授、医学博士郑心说，长假过后，人们感到一定程度的疲劳应该说是正常的。因为人们平日已经适应了的睡眠、饮食、工作等节律被打乱了，而且由于频繁地探亲、访友、购物、旅游、应酬聚餐使人应接不暇，所有这些因素综合作用都会使人在节后感到种种不适。

但是，各种各样的“长假综合征”如果不能及时调整，身体状况将在较长时间内无法恢复过来。特别是孩子，经过一个热闹的长假后，他们的思想情绪仍然沉浸在欢乐的气氛中。长假后一走进课堂，有的就会出现思想不集中、不能静下心来读书的情况，如果不及早帮助他们“收心”，将影响孩子的健康、学习;有的可能会因焦虑引起消化不良、腹胀、腹泻等。

不良心态在作祟

心理学专家指出，所谓“长假后综合征”反映了一种不良心理，是人们在长假结束后上班时，身心受到压力后所出现的不良心理状态。

出现这种状态，专家分析其原因大致有三种：一是从闹到静。大家在节日里都喜气洋洋地走亲访友，相互拜访，十分热闹。过了节后，这种喧哗热闹的氛围和场面都已过去，一下子回到平静的环境中。二是从闲到勤。虽然过节，几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。节后，立即要投入快节奏的工作学习，努力和压力又要重新开始。三是从静到烦。原本心理很平衡，可是节日里人来客往，交流频繁，信息很多。看看人家的生活，比比自己的日子，瞧瞧他家的闺女，想想自己儿子，差距越看越大，越想越烦，心理状态失衡。不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。

专家支招 应该“身心具备”

针对已经到来的正常生活和工作状态，郑主任用“身心具备”来概括调整的做法。并且专门提醒已经是母亲和妻子的已婚女性，除了做到自身的调整，还要督促老公和孩子。

“身”是要把身体尽快调整到正常的睡眠和工作学习的状态中。中医强调依乎天理、顺乎自然，上班上学头一两天最好将睡眠时间调整为晚上11时到次日7时、中午1时至2时，做短暂休息。前者为养阴气，促使肾气充盈;后者为养阳气，力求脾肺充盈。

“心”是要把心理状态调整到一定的工作学习压力中。利用上班和上学的头一天或者半天时间，重新整理一下前一阶段的工作学习情况，考虑好即将要做的工作学习，列好工作学习进度表，确保自己的工作学习能够有条不紊地进行。

郑心说：“调整身心的关键在于‘备’，长假结束，开始正常工作学习的头一两天做好准备，有一定的工作压力才能使自己在迎接挑战时更加轻松自如”。

具体措施有三招

第一招：睡前泡泡脚。郑心介绍，许多长假综合征患者头晕、失眠，是由于假日期间生活不规律、劳累、饮酒造成的。她提醒说，上班前洗个热水澡，可增加身体血液循环的速度、减轻或消除多日假期活动所带来的疲乏;如果仍有头晕、失眠症状，可以在每天睡前用热水泡泡脚，这种状况会得到缓解。

第二招：饮食要清淡。由于长假期间很多人生活作息时间突然改变，暴饮暴食暴睡，导致肠胃不适、胃疼的患者骤增，伴随着呕吐、腹泻等症状，使消化道疾病成了节后疾病的“主角”。专家介绍，一般来说只要把不消化的食物吐尽或随大便排空后就会逐渐自愈，吐泻期间应喝些糖盐水补充水及盐分。饮食以清淡为宜，每次吃七分饱，可多喝茶、多吃水果等，3天后再逐渐转为正常饮食。

第三招：适当做运动。在7天长假里，有很多人迷恋打牌或与朋友频频聚会、举杯畅饮，很少做运动，导致一想到上班就感到腰酸背痛、浑身不得劲。专家认为，为了尽快恢复体力，要适当进行体育运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳等，这样可有效地解除疲劳、恢复精力、增强身体的免疫力和抵抗力。