用简单而有效的办法拯救熬夜族

工作繁忙，不得不熬夜加班，令工作按时完成;年轻人一时喜欢上某部剧集，熬了个通宵把它看完;朋友相聚，聊得开心时不禁彻夜详谈……生活中，明知熬夜对身体没有好处，但总有一些事情让我们不得不熬夜。

熬夜之后，有什么方法可以拯救我们因缺乏睡眠而受损伤的身体?中医有一些简单而有效的方法。

熬夜族症状

熬夜有可能令身体觉得异常疲倦，并带来一些明显的症状。熬夜可能导致身体各器官感觉不舒服，例如有以下的一些症状：

1、精力不足，头晕脑涨，记忆力、注意力下降，工作效率降低;

2、眼睛干涩，视力下降;

3、情绪低落或者被激怒;

4、胃口欠佳，消化不良;

5、易出现口苦咽痛、口腔溃疡、面部痤疮等虚火上升的表现;

6、皮肤干燥，无光泽，出现黑眼圈、细纹等问题;

7、身体疲乏无力。

“对症下药”

●头晕脑涨：梳头法

梳头法可以疏通整个头部的经络，能提神醒脑，消除疲劳，提高思维能力和工作效率。此外，还有防治失眠、神经性头痛及秃发的功效。

操作方法：用梳子梳头。

方向：(1)前发际、头顶、后头、项部，左中右三行;(2)从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际。左右相同。

每次至少5分钟。如无梳子，可用指叩，以五指代梳，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向要求同梳子梳法。

●眼睛干涩：运目法

头部固定不动，让眼睛向左、向右、向上、向下最大限度地转动，然后再顺时针、逆时针运转六圈。可有效调节眼肌，疏通眼周经络，达到缓解眼睛干涩和明目的效果。

另外，还可以用新沏好的茶叶来熏蒸眼睛，将茶叶沏好后，双眼微闭，对着茶杯，令其蒸气熏蒸眼睛，每次10-15分钟。操作时请注意眼睛与茶杯的距离，防止烫伤。此法可以有效缓解眼干涩和眼疲劳，若坚持1个月以上则疗效更加稳定。

食疗方面可以用枸杞10克、菊花2-3朵泡水，代茶饮，有清肝明目，滋阴补虚的功效。

●情绪低落或易被激怒：拍打心包经

左手掌五指并拢并稍微弯曲，以空心掌的形式，拍打右手的手肘内侧。连续拍打2-3分钟，拍打到肘部微微红润为度，有的朋友可能会出现一点淤斑，多是邪气出表的征象，如无其它不适可待其自行吸收。再换右手，以同样方式拍打左肘即可。这种做法，也就是拍打心包经，可以清心除烦，对于情绪低落，易被激怒等症状有良好的调节作用。

另外，还可以用百合10克、莲子15克、小麦30克、大枣10克与大米适量等煮粥，可以清心除烦，调节情绪。

●胃口不好：吃易消化的食品

熬夜一般消耗比较大，需要补充能量。熬夜后，可以补充一些营养丰富、清淡易消化的食品，例如瘦肉、鱼类等，可以加上山楂，助消化。另外，也可以吃些淮山、苡米、芡实、莲子等健脾胃的食疗。

●虚火：泡脚

可以用川椒10克、食盐10克煮水，放进高桶里，高桶泡脚，热水至少要泡到小腿部位。在睡觉前泡20-30分钟，有“引火归原”之效，可以很好地缓解口苦咽痛、口腔溃疡、面部痤疮等虚火上升的症状。

●皮肤干燥：干浴面

熬夜是美容的天敌，熬夜时，要保持面部清洁，并注意保湿。与此同时，可以用干浴面的方法进行保养。干浴面也就是双手模拟洗脸的动作，轻柔地按摩面部1分钟，每隔1-2小时一次，可加速面部血液循环，增强新陈代谢，起到活血养颜，抗衰防皱的作用。

●身体疲乏：吃参类

可以进食一些参类，体质偏热的人适合吃西洋参，而体质偏寒的人则适合吃红参。可以按自己的身体状况，将这些参类加入到日常食疗保健中，每次5克，每周1-2次。另外，也可在晚上熬夜时含上几片西洋参或人参，或直接煎汤代茶饮，都有很好的缓解疲乏的作用。

医生提醒

熬夜时多换姿势

范宇鹏医生建议，熬夜时，不要长期保持一个姿势，最好在每半小时或一小时活动一下肢体关节。并且熬夜后，更要注意睡眠质量，不要把工作上的思绪带进睡眠。

如果可以的话，尽可能还是不熬夜。就算是熬夜后补偿式地大睡一觉，也没法补偿熬夜的损失，最好是让人体的生物钟与自然规律保持一致，这种最简单的做法就符合了中医所说的“道法自然”的养生原则。

特别贴士

熬夜后吃点养颜餐

熬夜后可以补充莲藕红豆汤、银耳百合炖木瓜等有益美容的食品。

◎莲藕红豆汤：

莲藕200克，红豆150克，陈皮10克，猪皮100克，盐少许。将莲藕洗净，去皮，切块，用刀背拍松;洗净红豆、陈皮、猪皮;瓦煲内放入适量清水，用猛火煲滚，放入莲藕、红豆、陈皮和猪皮，改用中火继续煲两小时左右，加入粗盐调味，即可食用。

功效：补血养颜，使面色红润有光泽。此外，还可治面色萎黄、皮肤枯槁、神疲、心悸、月经不调等症。

◎银耳百合炖木瓜：

银耳15克，木瓜(中等大，最好是自然熏熟)1只，鲜百合20克，冰糖适量。

功效：滋润养颜。经常食用能清心润肺，滋养肌肤，保持皮肤幼嫩，延缓衰老。这两款食疗都非常适合常要熬夜的女性服用。