孕期需控制饮食
2022-07-28
来源：求医网
1---计算孕前&怀孕的体重标准
一般来说，孕妇在整个孕期的体重
应可增加约10～14公斤左右
这是针对孕前体重标准的状况，不同体型的准妈妈，
在怀孕期可增加的体重数也不同。
2---控制体重有一套
现在有愈来愈多的孕妈妈，有体重过重的现象
主要是因为妈妈总是希望胎儿长得好
因此在没有节制饮食、吃错食物的状况下
没有补到胎儿，反而自己长了一身肉
孕妇本身就容易累积脂肪，
如果吃得太多再加上缺乏运动的话，体重自然不断上升。
提供准妈妈几个生活守则
可以控制体重的数据，不再直线上升喔
1.每天量体重
建议使用电子秤，测出来的体重数是比较精准的
而普通的磅秤因为弹性不佳，用久了容易有误差。
每天量体重，才能坚守体重的增加数据，
否则孕妇装宽宽的，很容易失去对身材的敏感度。
2.增加活动量
丢掉传统孕妇不能动的老旧观念，孕期做适量的运动
不但能保持好体态，还有助于生产
孕妇在怀孕39周后可以做点简单的家事，以增加活动量。
3.做好饮食控制
准妈咪应该在怀孕前，就做好孕期的饮食计画，
将好的饮食习惯持续到怀孕之后，
才不会在孕期因为体重增加太多，
而面临必须节制饮食的困境。
水果有没有吃太多?大部分人以为它是百益无一害的食物
但不知不觉吃太多，反而摄取了太多的糖分和热量。
饮料太甜了吗?
妈妈奶粉(有些糖太多)、鲜奶、甘蔗汁
(以为对胎儿皮肤好)、豆花(以为皮肤会好)等的摄取
都不能过量。
饿了就吃面包和甜点充饥，但这些食物油腻、热量高。
面包为例，它的升糖指数很高，不但很容易饿，胃也会撑大。
─食物多样化，才能摄取到各种营养。
4.必要时可以谘询营养门诊
如果真的超重，或因此患妊娠糖尿病，
可以到各大医院的营养谘询门诊，
营养师会根据孕妇的食欲、味觉改变和饮食习惯，
做人性化的调整，选择热量低、营养丰富的替代食物
通常7～8成的妈妈都可以达到效果，控制血糖。
孕妇太胖的坏处
1.过量负荷：如果增加太多体重，身体做超量的负荷，反而需要代谢更多的物质，妈妈自己都应付不来了，更何况提供胎儿充足营养和氧气?
2.血压高、易水肿：容易血压上升、水肿，造成妊娠毒血症，使胎儿窘迫、体重过轻或胎盘早期剥离。
3.妊娠毒血症：怀孕时期胰岛素敏感度变差，如果又因为遗传、过胖因素造成血糖太高，引发妊娠毒血症，易生下巨婴、产生腹内感染、胎死腹中。
4.疾病上身：孕妇太胖将加重心脏负担，罹患心脏病，而肝指数提高，也易发生脂肪肝(肝硬化前期)，使血小板下降，造成生产时大出血的危险。
5.生产困难：大都以剖腹生产为主，因为妈妈太胖，使会阴附近的组织增多、变肥厚，使产道变窄，生产较困难。
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