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脚底筋膜发炎通常是由对足部刺激较大的运动引起，如跑、跳、登山、快走、走鹅卵石路等，锻炼不当和热身不到位都是引发因素。特别是年龄大的人，足底脂肪垫薄，对脚底筋膜保护支撑减弱，更易造成足底损伤，赤脚踩鹅卵石，足底受力不均，更易诱发足底炎症。
掌握分寸
第三军医大学新桥医院康复理疗科主任、中医专家黄文权教授表示，市民说的踩鹅卵石能治多种疾病有些言过其实。中医上称脚底为“第二心脏”，脚底穴位众多，踩鹅卵石进行足部按摩，是促进足部血液循环的很好方法。“踩鹅卵石健身虽有这么多好处，但并不是每个人都适合，要把握分寸”。由于生理原因，许多老年人伴随有骨关节退行性病变，有的还有不同程度的骨质疏松。时间太久，会造成膝关节肿胀、疼痛。
穿软底鞋
如何正确踩鹅卵石健身，黄文权教授的建议是：循序渐进，根据自身情况合理锻炼，切莫强撑。
刚开始时，最好选双软底布鞋，起到缓冲作用。等适应了，穿厚袜子练习，但别勉强，要量力而行，特别是老年人。
若感觉鹅卵石轻度挤痛足底，要频繁换脚，不断调整姿势。行进时，学会多用足趾触地，避免足底负重过于集中在足跟和前脚掌，可以锻炼足底内在肌，增强足的负重稳定性。若痛感明显，应换较厚的软底鞋或减少锻炼时间。锻炼完后，最好用温水泡脚半个小时，之后采取足底按摩的方法，可有效预防足底筋膜炎和骨刺的形成，同时改善足部微循环。
控制时间
“踩鹅卵石路对路况也有要求。”黄教授说，鹅卵石过于稀疏不平或路面破损，不但对足底按摩效果差，还容易受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳，路面相对平整。
踩鹅卵石路对足底刺激较强，大多数人只适合短时间锻炼，一般15分钟左右。夏季最好选择上午8点左右，秋季则为上午9点左右，此时鹅卵石表面经过光照受热，具备一定温度，锻炼效果较好。重庆晚报记者 程洪川 首席记者 冉文 摄影报道
以下5类人群不宜用踩鹅卵石来锻炼身体：
1、帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者，运动协调性差，不适合此类锻炼。
2、严重的髋关节、膝关节病患者，关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。
3、长期卧床或肢体因受伤长时间固定的人，刚练习行走时，下肢肌力欠缺，马上进行这种锻炼可能有危险。
4、神经系统疾患导致下肢肌无力者。
5、脚部损伤、足跟痛、脚趾腱鞘炎等足病的患者，此类锻炼会使症状加重。
