夏末秋初是一个很特殊的时期，天气迅速由湿热转向干燥，人体在短时间内很难适应这种转变，因此,最近各大医院门诊发热及呼吸道疾病患者急剧增多。所以这个时期人们应该注意饮食调理，增强抵抗力。

区养生保健协会的专家主张人们在这一时节尤应少思寡欲、精神乐观，通过调适人体自身的精气与情志，达到养生保健的作用。

夏秋交替时节

要适时补充蛋白质

换季时节，需保持饮食清淡，不吃重油腻味的食物，减轻肠胃负担，防止肥胖。另外还要多吃富含维生素和高纤维素的食物，如蔬菜、水果、豆类和薯类，促使体内疲劳时所存积的代谢物能够排除。多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，维持细胞水分，增强其活性。另外，含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等也能增强呼吸深度。

区养生保健专家梁先生提醒市民：夏秋交替特别要注意补充足够的蛋白质。因为夏天人体新陈代谢快，蛋白质及热量消耗很大，人们又往往感觉胃口差，吃得很少，经过一个苦夏，身体亏空得相当厉害，抵抗力自然下降。所以入秋后，气温转凉，天气干燥，极易引起一系列呼吸道疾病，如感冒、气管炎、肺炎等。秋季也是万物生发的时节，人体的生理也随着季节的转换而发生变化，因此，秋季更应注意补充营养，而且饮食要随时间而变化，以适应秋季养生特殊之需。

换季应少思寡欲

梁先生介绍，夏秋交替时节，一定要注意少思寡欲。《黄帝内经》对这一养生观点早有表述。《素问·上古天真论》云：“外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。” 疾病的发生与自然界的气候变化密切相关，而病与不病的关键在于人体虚与不虚。因此，预防疾病不仅要避免外来的致病因素，更应学会保养正气，所谓“虚邪贼风，避之有时;恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来”。

中医养生认为，疲劳过度会影响健康，而不劳动同样会影响健康。华佗云：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则气谷得消，血脉流通，病不得生。”因此，夏秋交替时节可适当劳动，以预防疾病的发生。

不要无病进补

秋天是适合进补的季节，但是不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

对于一般人来说，梁先生建议：每人每天保证1~2瓶牛奶，1个水煮蛋，50g大豆及豆制品，50~100g海鱼，50~100g瘦肉和500g蔬菜水果及米饭就可以提供日常所需的营养。

有阳虚、气虚等症状的人。每天用7~8粒龙眼干煮1~2小时，待煮酥后加入一个蛋一起食用，一般经过一个星期的精心调养，就可以改善食欲不佳的情况。另外多吃萝卜也有增进食欲的功效。

梁先生表示，人类90%的疾病都与免疫功能低下有关，而蛋白质是人生命活动的源泉，是免疫抗体合成的物质基础，因此保证足够蛋白质的摄入才可以提高人体自身的抵抗力，所以，有关专家建议补充一些富含优质蛋白的天然营养品，比如富含生物活性肽的鸡精，肽是一种“短链”蛋白质，易于被人体吸收，每天一瓶鸡精，帮助人体提升健康状态。从日常饮食做起，适当服用一些天然补品，做到全面、均衡、适量的补充营养，就能安然度过这个夏秋交替的特殊时期。